BELLEZA

Empieza hoy mismo a lucir glúteos firmes siguiendo los siguientes consejos que harán aumentar tus gluteos de manera natural.


- La cola y la espalda deben quedar en linea recta; la cabeza baja. Llevar una rodilla al pecho y estirar atrás. El talón y el hombro deben quedar en la misma línea. Contraer muy bien glúteos y abdominales.
- Similar al anterior, pero levantando la pierna yrebotando suavemente el piedebe quedar paralelo al piso y sentir como si se llevase un objeto sobre él.
- Sentarse, flexionar las rodillas y apoyar los pies. Apoyar las manos en el suelo, alineadas con los hombros y levantar la cola sin doblar la espalda. Sostener 20 segundos y bajar.
- Espalda bien apoyada, flexionar rodillas y levantar la cola, sostener 20 segundos, siempre con los glúteos yabdominales contraídos. Bajar. El movimiento debe ser lento, para que los músculos trabajen más.
Masaje para glúteos
Este masaje resulta muy agradable y con un alto efecto relajante, ya que pasamos gran parte de nuestro tiempo sentadas, con lo que siempre esta zona se halla completamente presionada.
- Hay que situarse de rodillas al lado de nuestra pareja (quién hará el masaje) de forma que puedaextender cómodamente sus manos por la espalda y los glúteos. La cama es un sitio cómodo donde hacerlo.
- El masaje debe empezar por la parte superior de la espalda para ir bajando despacio hasta llegar a la zona de los glúteos, una vez allí debe deslizar las palmas de las manos suavemente por ellas varias veces.
- Untar las manos con aceite colocándolas encima de los glúteos, por la parte superior,dejando caer las manos sin tensión, de forma que se adapten a la piel, arrastrándolas por ella girando primero hacia las caderas y volviendo a subir hacia arriba del glúteo.
Los giros han de ser abiertos describiendo una vuelta grande, de forma que describamos la redondez del glúteo, subiendo cada vez desde el surco divisorio y volviendo a bajar masajeando a su vez la cadera apoyada en la cama.Resulta muy placentero realizar el masaje con los dedos lo más abiertos posible, de forma que la palma de la mano abarque el mayor espacio.
* Todas las mañanas cuando se bañe, ponga sus piernas de modo que reciban toda la presión del chorro de agua fría. El agua helada mejora la circulación y reafirma los tejidos.

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27
Aug
Ejercicios para aumentar glúteo
Posted in Consejos para tener gluteos firmes, Ejercicios para aumentar gluteos, Ejercicios para tener gluteos perfectos by admin No Comments »

Sentadillas con mancuernas
1. Postura : Agarre una pesaentre las manos y sujétela delante de usted con los brazos extendidos, piernas separadas, puntas de los pies ligeramente abiertas, espalda recta y mirada fija al frente.
2. Movimiento: Descienda flexionando las rodillas de forma controlada hasta que las piernas estén paralelas al suelo. Ascienda echando las caderas ligeramente hacia adelante a la vez que contrae los glúteos. Repita este movimientoentre 10 y 15 veces.
En el ejercico la pesa debe viajar entre las piernas y manténgala fija para el equilibrio.


Sentadillas de pared
1. Postura: Con la espalda apoyada en una pared y las piernas separadas un poco mas de la anchura de las caderas, mueva los pies unos centímetros hacia delante de modo que cuando haga el movimiento la parte inferior de la pierna esté perpindicular al suelo.Manos detrás de la cabeza o en la cintura.
2. Movimineto: Baje flexionando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Las rodillas deben estar alineadas a las puntas de los pies. Vuelva a la posición inicial con el torso recto y la mirada al frente.
En el ejercicio suba concentrándose en el talón en vez de en la punta del pie.

Peldaños
1. Postura: De pie, en frente de una banca u otro...