Belleza

PLAN DE ACTIVIDAD FISICA

PRESENTADO A: JAIME ANDRES MARIN

PRESENTADO POR: LUISA FERNANDA ESCOBAR CAICEDO

EDUCACION FISICA
COLEGIO: SAN ANTONIO MARIA CLARET
LIBANO-TOLIMA
SEPTIEMBRE
2012

EJERCICIOS PRENATALES

Frente a la expectativa de tener un embarazo sano y un parto sin complicaciones, los ejercicios son una manera de expresar amor al pequeño que está por venir y de afianzarel compromiso con tu pareja.
Desde el momento en que se confirma el embarazo, la futura madre tiene un gran compromiso con su salud física y mental y la de su hijo. Además de no consumir bebidas alcohólicas, de tomar sólo los medicamentos autorizados por el médico y de alimentarse de manera balanceada, la actividad física cobra especial importancia.

En concepto de la fisoterapeuta AdrianaOrtiz, el embarazo es una buena oportunidad para empezar una rutina de ejercicios, porque favorece la circulación y digestión, previene dolores de espalda y contracturas musculares, prepara la musculatura y articulaciones para el momento  del parto. Los ejercicios de respiración también son importantes durante el proceso. Según ella, el embarazo no debe asumirse como una enfermedad o una discapacidad,es un período especial en la vida de una mujer que le exige ciertos cambios en su cotidianidad, como suspender los deportes de alto riesgo o la actividad física de moderado o alto impacto; pero que no afecta aspectos como su vida social, productiva o sexual, a menos que el médico indique lo contrario, en casos de riesgo real de aborto, hemorragias  o parto prematuro.

Prepararse para loscambios
La naturaleza es sabia y por eso la gestación tarda nueve meses en los cuales la pareja también se prepara para una nueva responsabilidad. A los cambios emocionales se suma la transformación del cuerpo de la mujer, que puede ser una experiencia maravillosa siempre y cuando haya una actitud positiva por parte de ambos. Asistir en pareja a los cursos profilácticos (teóricos y prácticos) ypracticar los ejercicios en casa es otra manera de acercarse y de compartir esta nueva experiencia en familia. 

Los ejercicios prenatales ayudan a que los dolores que desencadenan los cambios físicos sean menos fuertes o no se presenten; entre ellos se encuentran los espasmos en la espalda porque aumenta el peso, la tensión de los ligamentos y la curvatura lumbar. La pubalgia, que es la inflamacióndel pubis por la dilatación de los huesos de la zona, y la sacroileítis o inflamación de la zona del hueso sacro se pueden disminuir o evitar con una rutina adecuada de ejercicios.

Rutina prenatal

Duración de una sesión: entre 30 minutos y 1 hora
Fases de la sesión:
1. Calentamiento, 10 minutos
2. Fase aeróbica o central, 30 a 35 minutos
3. Relajación o fase de volver a la calma

Losejercicios de calentamiento consisten en la repetición de movimientos de los  principales grupos musculares y articulares, para aumentar el riego y la oxigenación, previniendo la presencia de calambres y lesiones.

Movilice la cabeza hacia la derecha y la izquierda en forma de péndulo, llevando el mentón al pecho. Luego deje caer la cabeza sobre los hombros tratando de tocar el hombro con la oreja,sin levantarlo. No realice el círculo completo con la cabeza, la inclinación hacia atrás puede generar desgaste cervical con el tiempo.

Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas, levante una de las piernas extendiendo la rodilla hasta donde pueda. A partir de esa posición rote el tobillo. Repítalo unas cinco veces con cada pierna. También lo puede hacer con las manos.

Cuándo norealizar actividad física
â€Â¢ En caso de hemorragia.
â€Â¢ Amenaza de parto prematuro.
â€Â¢ Hematomas en la madre.
â€Â¢ Hipertensión o diabetes gestacional en estado de revisión médica.

Siéntese en el piso con las piernas estiradas y las manos apoyadas a los lados. Su pareja se sienta en frente y empuja las plantas de sus pies con las manos empuñadas, mientras...