Beneficios de la Actividad Fisica

1.2.1. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN LOS
MÚSCULOS ESQUELÉTICOS
El sedentarismo hace que los
músculos disminuyan su fuerza,
potencia, velocidad de contracción,
volumen, elasticidad, tono o
tensión y resistencia, lo que
favorece la aparición de diversos
trastornos esqueléticos, como
ciertos dolores de espalda y cuello,
en cuya génesis intervienen
decisivamente la falta de un
adecuadoentrenamiento de los
músculos,
adecuado
entrenamiento muscular.

Como se ha dicho, el entrenamiento puede incrementar tanto la fuerza como la
potencia muscular, además de provocar una hipertrofia o agrandamiento muscular.

La Fuerza Muscular:
Puede definir como la carga que es capaz de soportar o
desplazar un determinado músculo cuando es
estimulado.
En el volumen de la masa muscular y la longitud de lasfibras musculares, por regla general, cuanto mayor
sea la longitud de las fibras musculares antes de
contraerse, o la longitud inicial, y cuanto mayor sea el
volumen de la masa muscular, mayor será también la
fuerza que el músculo pueda ejercer.

La Potencia Muscular:
Puede definirse como la fuerza explosiva que es capaz de
desarrollar un determinado músculo. Dicho de otro
modo, en la potenciainterviene, además de la fuerza
muscular, la velocidad con que las fibras musculares
inciden los mismos factores que sobre la fuerza
muscular, aunque en la primera interviene de forma
muy especifica la longitud inicial de las fibras
musculares, ya que cuanto mayor resulte esta, mayor
será la velocidad -- además de la fuerza – a la que se
producen las contracciones.

Hipertrofia muscular:
Se entiendecomo el aumento de la masa muscular. La hipertrofia muscular no es sinónimo de
fuerza muscular, ya que, como se ha mencionado, en la fuerza muscular también intervienen
factores neuromotrices, así como la longitud inicial de las fibras musculares.
No obstante, lo que si es cierto es que el entrenamiento de la fuerza muscular repercute en un
incremento del volumen o de la masa muscular y que laadquisición de hipertrofia muscular, a
su vez, incrementa la fuerza muscular.

La Elasticidad Muscular:
Es la propiedad gracias a la que las fibras musculares después de contraerse pueden volver a
distenderse y recuperar su longitud normal.
El grado de elasticidad de una fibra muscular depende sobre todo, de la longitud que esta tenga
antes de contraerse, es decir, de la longitud inicial, cuantomayor es la longitud inicial de una
fibra muscular, mayor es su elasticidad.
Para incrementar la longitud no se requieren sobreesfuerzos, sino, sobre todo, ejercicios físicos en
los que las articulaciones se desplacen hasta sus máximas capacidades, por ejemplo de flexión
y extensión, es decir, lo que se conoce como ejercicios de estiramiento.

El tono muscular:
Es una función básicamente nerviosa,sin embargo, la inactividad
física, concretamente la falta de trabajo muscular, puede dar
lugar a una hipertrofia, es decir, a una disminución del tono
muscular, que a su vez, según el grupo muscular que resulte
afectado, puede ocasionar diversos trastornos. Los más
frecuentes son varices, dolores de espalda y cuello.

La resistencia muscular:
Es la capacidad que tienen los músculos de llevar acabo una
actividad durante el mayor tiempo posible.
La resistencia muscular no se evalúa en relación a ejercicios
físicos muy intensos, lo cuales no sobrepasan los 2 minutos,
sino en relación a esfuerzos físicos moderados en los que la
energía se obtienen por mecanismos aeróbicos y cuya
duración puede ser de períodos muy prolongados, como la
marcha forzada, correr, nadar, ir en bicicleta o la mayoríade
los deportes que se practican en equipo.

1.2.2. BENEFICIOS DEL EERCICIO FÍSICO EN EL APARATO
CARDIOVASCULAR
La práctica de ejercicios físicos puede ser muy
beneficiosa para el aparato cardiovascular. Sin
embargo, para que ello ocurra efectivamente, es
imprescindible que el ejercicio físico que se lleva a
cabo sea de tipo aeróbico, o lo que es lo mismo de
resistencia— y, por otra parte, que...