Beneficios De La Avena

Dieta de la avena 
Desayuno
• 1 té de limón
• 4 galletas de avena
• 1 taza de leche descremada
• 2 kiwis
Nota: salvado de avena solo al desayuno mezclada con leche o yogurt para cocinar avena instantánea.
Como hacer galletas de avena: 1 taza de harina, 1 taza de avena, 1 cucharadita de aceite, y un poco de leche. (4 galletas)
Snack de media mañana
• 1 vaso de jugo de tomate sin pepa ypelado o 1 vaso de jugo de 2 zanahorias
Almuerzo
• 4 hamburguesas de atún o de pavo hechas 50% con avena
• 1 ensalada grande de (lechuga, brócoli, repollo, apio, coliflor)
• Tortilla de porotos verdes con tomate
Como hacer haburguesas: la mitad de carne cualquiera sea, mitad de avena, 2 huevos, cebolla, sal, picada y perejil. Cocinar al horno.
Once
• 1 taza de té de zanahoria
• 1 rebanada depan multigrano con palta, quesillo y tomate.
Como hacer Te de zanahoria: 2 zanahoria rallada al horno temperatura media 15 min y 1 cucharada de té sirve para tomar once.
Cena
• 1 ensalada grande (rabanitos, brotes de alfalfa, aceitunas, apio, penca, acelga cruda, zapallo italiano con 2 cucharadas de avena)
• 1 huevo duro
• 2 rollitos de jamón
Postre
• 1 yogurt natural descremado con 2cucharadas de mermelada diet




Duración de la dieta: 5 días
Se recomienda descansar un par de días antes de continuar otros 5 días. Por ejemplo, se puede hacer entre el lunes y el viernes, descansar el fin de semana (por supuesto, sin llenarse de comidas calóricas para no recuperar los kilos perdidos) y continuar el lunes siguiente.
 
Componentes de la dieta
Copos de avena, frutas de laestación, vegetales, queso fresco y nueces. Se puede tomar café, leche descremada, té, té de hierbas, caldo de verduras y agua mineral o de la llave.
 
Las verduras aceptadas son:
Espinacas, brócoli, cebollas, espárragos, lechuga, tomates, zanahorias, puerros (ajos porros), calabacín (zucchini), champiñones (hongos, setas), guisantes verdes (petit pois).
 
Las frutas que más se avienen con ladieta son:
Manzana, pera, naranja, fresa, frambuesa, plátano (banano). Sobre todo la manzana.
El queso fresco puede reemplazarse por yogur, queso ricotta descremado o queso cottage descremado.
 
La avena se prepara mezclándola con 1 taza de agua o de leche descremada. Puedes tomarla fría o caliente, según tu gusto. Si es caliente, ponla 3 minutos en el horno microondas. Y agrégale Splenda, Equalu otro endulzante de dieta.
Primer día
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con tomate, espinaca, bróculi, espárrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana o 1 naranja, con 2cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
Segundo díaDESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 plátano o 1 manzana.
1 taza de café o té, sin azúcar.
A media mañana: 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con tomate, bróculi, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana asada con 1 cucharada de yogur.
A media tarde: 1 fruta o 1taza de té.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana (puede ser en compota, rallada o picada), 2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, cottage descremado o yogur con 1 sobre de endulzante.
Tercer día
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
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