Beneficios de la practica de actividad fisica durante la menstruacio

Beneficios de la práctica de actividad física
durante la menstruación
Motivos de índole cultural y social te pueden
llevar a dejar de practicar deporte cuando
tienes la regla. En ese caso, estás
cometiendo un error. La realización de
ejercicio de forma sistemática y, también,
durante la menstruación, aporta numerosos
beneficios que ayudan a reducir e incluso
eliminar las molestias del periodo.Para que
estés al tanto y no hagas un parón innecesario
en tus entrenamientos.o en tus clases de
educación
física.
Resumen
Hacer deporte tiene innumerables beneficios para cualquier organismo, pero
para la mujer se convierte en una herramienta muy valiosa para combatir los
procesos premenstruales y menstruales. No solo hablamos de beneficios
fisiológicos, sino también de beneficios psicológicos ysociales

Introducción
En línea con los trabajos anteriores “Actividad física y menstruación: análisis
histórico” e “Interrogantes sobre actividad física y ciclo menstrual” en este artículo
se pretende realizar una síntesis de los beneficios que reporta el ejercicio físico
sobre los efectos de la menstruación.
Los efectos del ejercicio físico sistemático y sistematizado desencadenan una
serie decambios fisiológicos que inciden directamente en la salud. Además, la
actividad física realizada de forma programada no solo interviene en la prevención
de las enfermedades, sino que, cuando estas llegan, la calidad de vida mejora
notablemente. Este último hecho convierte al ejercicio físico en una verdadera
herramienta terapeuta en determinados procesos, como los procesos
premenstruales ymenstruales, caso que nos ocupa.
El AMERICAN COLLEGE OF SPORT MEDICINE (ACSM, 2005) afirma
que: “Realizar actividad física o ejercicios durante el período menstrual es además
de seguro, beneficioso, debido a su capacidad para aliviar tanto los síntomas premenstruales como los cólicos y calambres”.

Vamos a dividir los posibles efectos de la actividad física sobre la mujer
menstruante en dos grandes grupos,beneficios fisiológicos y beneficios
psicológicos.
Desarrollo del tema
Beneficios fisiológicos
El ejercicio físico y el entrenamiento producen alteraciones en ciertas hormonas.
Diversos autores, como Ortega Sánchez-Pinilla (1992), Barakat (2006) y Sarmiento
Ramos y Ramos Gordillo (1997), han observado aumentos agudos del estradiol,
progesterona, proláctica, la ADH u hormona antidiurética y lashormonas opiáceas,
entre otras.
Según Ortega Sánchez-Pinilla (1992) una de las etiologías más invocadas durante
el periodo premenstrual es el efecto de la ADH en la excreción de sodio; cuando se
retiene sodio, se retiene también agua. Cuando esta agua es extravascular se
produce tumefacción del tejido. Las mujeres con alto grado de tensión premenstrual
(TPM) pueden retener de 1 a 2 litros de agua enexceso. Uno de los efectos del
ejercicio parece ser una reducción de los niveles de ADH y, consecuentemente,
una reducción de la retención de líquido.
“Los niveles de las hormonas opiáceas (la beta-endorfina y la beta-lipotropina) se
segregan en grandes cantidades durante el ejercicio físico” (Barakat, 2006). Las
endorfinas son sustancias que comunican a las neuronas. Son nuestra “morfina” ya
quetransportan el material del placer, euforia, felicidad y aplacan el dolor. Se
incrementan en momentos placenteros de nuestra vida como alegría, emoción,
placer sexual, ejercicio físico. Es por ello por lo que tienen un efecto natural contra
el dolor y por tanto, pueden difuminar la percepción dolorosa durante el periodo
premenstrual y menstrual. Esta explicación bastante extendida sobre lasventajas
derivadas del ejercicio físico se la conoce como la hipótesis de las endorfinas.
Al respecto el ACSM (2005) afirma que “La actividad física provoca un efecto
hormonal que disminuye la congestión en la región pélvica y esto a su vez
provoca una disminución del dolor. Realizar ejercicio liviano y regular incrementa la
secreción de endorfina, la cual reduce el estrés y ayuda a relajarse....