beneficios de la relajacion


Estiramientos
    Los estiramientos favorecen la relajación muscular. Devuelven al músculo su tono y longitud normal después de un esfuerzo y lo relajan cuando está tenso por efectos del estrés. Cuando los realizamos en la parte final de una sesión de condición física el alumnado percibe claramente la sensación de relajación y desbloqueo que producen.
    Efectos de los estiramientos:Irrigan de sangre el músculo y mejoran su tono y resistencia.
Desbloquean, eliminan contracciones y tensiones e inducen a la relajación profunda y reparadora.
Favorecen el desarrollo neuromuscular en el adolescente.
Eliminan la excesiva tensión motriz.
Proporcionan una sensación placentera, de expansión.
Aumentan la movilidad articular. Liberan de bloqueos energéticos las articulaciones.Disminuyen el riesgo de lesión por rotura o sobrecarga.
Permiten mayor capacidad de movimiento.







Juegos de relajación
    Para realizar en 1º ESO, donde el alumnado experimenta sensaciones de tono muscular, de tensión y relajación y de una manera jugada y con la ayuda de los compañeros/as aprende a concentrarse y percibir diferencias de tono muscular. Ejemplos:
Por parejas, uno tumbado,el compañero coge diferentes partes de su cuerpo moviéndolas lentamente, flexiones, extensiones, rotaciones de cuello, piernas, brazos…
Los dos sentados, uno dibuja con el dedo letras, números o en la espalda del otro, que debe averiguarlos.
El péndulo: En grupos de 3 personas, una de ellas en el centro, inmóvil, se deja balancear por sus compañeros/as.
El astronauta: Alumno/a inmóvil, entrevarios lo levantan y se desplazan llevándolo por el aire.
Pasar una pelota por la espalda del compañero/a.
Seguir la música: En posición tendido supino, ojos cerrados, seguimos la música son los dedos, con los brazos, las piernas, la boca, etc
El espejo estirándose: Por parejas, uno se estira de diferentes formas y el compañero debe imitarle.
Corriendo lentamente al ritmo de una música suave,cuando ésta cesa los alumnos/as deben "caer" al suelo como fulminados.
Vibraciones, ondulaciones: Por parejas, el alumno/a realiza pequeñas sacudidas de la musculatura de su compañero/a. 


La respiración
    Existe una estrecha relación entre respiración y relajación. En un estado de relajación la respiración es prolongada, regular, lenta. Las emociones afectan a nuestra forma de respirar yviceversa, a través de la respiración podemos influir en nuestras emociones. Si estamos estresados se tensan nuestros músculos respiratorios, gastamos más energía.
    Debemos sentir el proceso de la respiración, lo cual facilita de una manera considerable la relajación general de la persona.
    Tipos de respiración:
Abdominal: El diafragma es el músculo principal que actúa. Se ensancha la parteinferior del tórax. Si respiramos por la nariz facilitamos este tipo de respiración.
Torácica: Actúa básicamente los músculos intercostales y se ensancha la parte media de la caja torácica.
Clavicular: Intervienen músculos auxiliares de la respiración. Interviene la parte superior de la caja torácica. La entrada de oxígeno es insuficiente. Suelen realizar este tipo de respiración personas muyestresadas y tensas
Respiración completa: Combina los tres tipos de respiración. Todos los músculos respiratorios trabajan conjuntamente. Relajados nuestro ritmo respiratorio esta entre 6 y 12 respiraciones por minuto. Es fundamental que la respiración sea lenta y profunda para eliminar aire residual cargado de anhídrido carbónico que se queda en nuestras vías respiratorias. Importante respirar porla nariz ya que así se estimula la función de los músculos respiratorios. No forzar ni la inspiración ni la espiración.
    Ejercicios y actividades de respiración. Ejemplos:
Una mano en el abdomen, otra en el pecho, sentir el movimiento del aire en el interior de nuestro cuerpo.
Imaginar que con cada inspiración el aire penetra hasta los últimos rincones de nuestro cuerpo y que con la...