beneficios del ejercicio

Beneficios de la actividad física
A nivel orgánico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
Anivel cardíaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.1
A nivel pulmonar: se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye elriesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón).
A nivel metabólico: disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, laconcentración de HDL (colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la insulina.
A nivel de la sangre: reduce la coagulabilidad de la sangre.












Recomendaciones de actividad física
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diariosreportará un beneficio aún mayor para la salud.
La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Utiliza siempre una postura adecuada, y manteniendo siempre la columna recta, muy importante, ya que podemos provocarnos enfermedades como cifosis,lordosis o escoliosis.
Siempre que vayas a hacer alguna actividad física en verano sobre todo, lleva siempre una botella de agua para hidratarte, y si lo haces al aire libre protégete con una gorra y cremas solares de spray.
Utiliza un calzado adecuado y unos calcetines transpirables, ya que si no, se te formarán ampollas.
Si utilizas una piscina pública o una ducha de la playa, ten muchocuidado, con los pies y con la piel, puedes coger diversos tipos de hongos y micosis.
En un gimnasio, respeta siempre el mobiliario y coloca correctamente las pesas en su sitio.
En un gimnasio intenta ir con una vestimenta adecuada (pantalón corto o largo, camiseta, guantes de pesas, una botella de agua o bebida isotónica, y una toalla para poner en las máquinas al realizar el ejercicio para nomanchar de sudor),
Ropa adecuda.









Beneficios de ejercicio físico
Aumenta la vitalidad, por lo que proporciona más energía y capacidad de trabajo.
Auxilia en el combate del estrés, ansiedad y depresión.
Mejora tono muscular y resistencia a la fatiga.
Facilita la relajación y disminuye la tensión.
Incrementar autoestima y auto imagen.Recomendaciones de ejercicio físico
Alimentación debe ser lo más natural posible.
Consume productos es, preferible descremados, emplear básicamente todas las variedades de vegetales como las frutas o verduras. De igual manera el consumo de cereales, gérmenes de trigo, .consuma pollo, pavo, pescado al horno, al vapor o la plancha,prefiera los alimentos con menor contenido de grasas saturadas y colesterol.
Camine por lo menos 30 minutos diarios.
Realice ejercicios de estiramiento o elongación prefiera recrearse activamente monte bicicleta, tenis, ping , baile, natación etc. adapte la intensidad a tu ritmo personal.
No se olvide de tomar agua, no fume, ni tome bebidas alcohólicas de alto grado en exceso.
Protegerse del...