beneficios del ejercicio

BENEFICIOS DEl EJERCICIOS
A continuación se enumeran algunos de los beneficios que a menudo experimentan las personas quienes realizan una actividad física regularmente.
Se sienten mejor
Da más energía
Ayuda a manejar el stress
Mejora su autoestima
Aumenta la resistencia a la fatiga
Ayuda a contener la ansiedad y depresión
Ayuda a relajarse y sentirse menos tenso
Mejora la capacidad dedormir rápidamente y dormir bien
Proporciona una forma fácil para compartir una actividad con
amigos o familiares y una oportunidad para hacer nuevos amigos,
Mejora su Aspecto
El tono de sus musculos
El quemar calorías ayuda a perder los kilos extras o ayuda a
conservar el peso deseado.
Ayuda a controlar tu apetito.
Ud. necesita quemar 3,500 calorías para perder 1/2 kilo. Si quiere bajar depeso, la actividad física regular puede ayudarlo en dos formas. Primero, ud. puede comer la cantidad normal de calorías. pero ser más activo. Por ejemplo: una persona de 100 Kg. que quiere continuar comiendo la misma cantidad de calorías, pero decide caminar diariamente 3 km. y medio perderá cerca de 7 Kg. al año; una segunda forma, puede comer menos calorías y estar más activo. Esta última,puede ser la mejor forma de perder peso. Cerca de tres cuartos de la energía que consume ud. diariamente, es debido a que su cuerpo lo usa para las necesidades vitales, como dormir, respirar, digerir los alimentos e inclinarse. Una persona quema únicamente una pequeña cantidad de calorías con las actividades diarias tales como estar sentado. Cualquier actividad física en adhición de lo que ud. hacenormalmente hará que queme unas calorías extras.
Trabajan Mejor
Ayuda a ser más productivo en el trabajo
Aumenta tu capacidad para el trabajo físico produce substancias benéficas para otras actividades físicas aumenta la dureza de los musculos
Ayuda a tu corazón y pulmones que trabajen en forma máseficiente.
Tenga en cuenta los beneficios de un corazón en buen estado:
Durante un minuto con 45a 50 latidos, el corazón de una persona bien acondicionada bombea la misma cantidad de sangre que el corazón de una persona inactiva la cual bombea de 70 a 75 latidos. Comparando el promedio de bombeo del corazón en buen estado aumenta hasta 36,000 más por día y 13 millones más por año.
ACTIVIDAD FISICA REGULAR
El término actividad física se refiere a una variedad amplia de movimientosmusculares y no debe confundirse o asociarse únicamente con la práctica del deporte. En realidad, la buena noticia es que hasta ejercicios moderados como caminar, bailar, montar bicicleta o subir escaleras producen beneficios para la salud
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
Se ha observado que la inactividadfísica es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de car
diopatía isquémica.
Un nivel adecuado de actividad físicaregular en los adultos:
• reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
• mejora la salud ósea y funcional, y
• es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.
Los niveles de actividad física recomendados por sus efectosbeneficiosos en la salud y como prevención de enfermedades no transmisibles se pueden consultar aquí.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio,...