Beneficios Del Fortalecimiento Muscular

Beneficios del fortalecimiento muscular
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Tener huesos más sanos
Tener una mejor postura
Disminuir la grasa de su cuerpo
Reducir el riesgo de caerse
Caminar con más agilidadReaccionar más rápido
Subir escaleras más fácilmente
Levantarse de una silla con más facilidad

Sentadillas
• De pie. Separa las piernas el ancho de tus hombros.
Coloca un banco o silla detrás de ti.Flexiona las rodillas,
bajando la cadera hacia abajo-atrás como si te fueras a
sentar. La espalda debe estar lo más recta que puedas.
Baja inspirando y sube espirando. Repite 10 veces.
• Puedes hacer elmismo ejercicio frente a una mesa
apoyando las manos sobre ésta para no perder el
equilibrio.

Piernas y Brazos
• Toma dos mancuernas o pesitas de 1 kilo o de lo contrario,
dos paquetes de arroz osimilar. Colócate en la misma
posición del ejercicio anterior con los codos al costado del
cuerpo, brazos estirados y las palmas con las mancuernas
hacia adelante.
• En el momento que flexionas laspiernas, simultáneamente
flexionas el codo llevando las manos a los hombros, sin
separar los codos del cuerpo. Cuando vuelves estiras
nuevamente brazos y piernas. Repite 10 veces.

Glúteos
• Acuéstate deespaldas al suelo. Flexiona las
rodillas y apoya los pies contra el piso. Eleva la
cadera haciendo fuerza con los glúteos hasta
que se forme una línea entre los hombros y las
rodillas. Mantén 3segundos y regresa. Repite
10 veces.

Consejos para obtener mejores resultados
Practique dos o tres veces a la semana con un día de
descanso entre ellos.
• Siempre ejercite los grupos principales demúsculos:
piernas, brazos, pecho, espalda y abdomen. Esto puede
incluir entre 8 y 10 ejercicios diferentes.
• Haga por lo menos una ‘serie’ de cada ejercicio. Esto
significa que debe repetir el mismoejercicio de 8 a 15
veces antes de descansar.

• Puede mejorar más su fortaleza si hace dos o
tres series de cada ejercicio.
• Descanse durante dos minutos
aproximadamente entre cada serie.
• Si es...