BENEFICIOS Y RIESGOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

BENEFICIOS Y RIESGOS DE LA ACTIVIDAD FISICA


En este tema veremos los beneficios que el ejercicio físico bien planificado tiene sobre los principales sistemas y aparatos del cuerpo.
Podrás comprobar cómo adoptando el hábito de practicar una actividad física de forma regular puedes obtener interesantes recompensas, no sólo a nivel puramente fisiológico sino también en el planoemocional.
Hoy en día se sabe que el ejercicio físico, junto con una alimentación equilibrada, son dos pilares básicos en la prevención de ciertas enfermedades.
Pero también hay que tener claro que siempre que hablemos de beneficios del ejercicio físico, nos estamos refiriendo a un tipo de ejercicio que persigue objetivos de salud. Dado que no podemos afirmar que cualquier ejercicio físico seasaludable. Para que así sea, tiene que cumplir unas características en cuanto a la intensidad, frecuencia, etc.
A continuación te exponemos todos estos aspectos con la intención de hacer que sigas practicando actividad física (si ya lo hacías) y de animarte a hacerlo si todavía no estabas convencido de los beneficios que te puede reportar.
1. Beneficios del ejercicio físico sobre lossistemas y aparatos
Al practicar regularmente actividad física, nuestro organismo reacciona adaptándose a los esfuerzos y fortaleciéndose. Los cambios que se producen gracias al ejercicio son beneficiosos para diversos sistemas y órganos.
Debemos tener en cuenta también que para que el organismo se adapte, los esfuerzos deben ser adecuados y correctamente dosificados. Los esfuerzos excesivos ymal aplicados pueden ocasionar fatiga, debilidad, lesiones y lógicamente empeoramiento del estado de salud.
Los efectos beneficiosos del ejercicio físico regular y no agotador se conocen desde

hace mucho tiempo. En las últimas décadas el ejercicio físico se ha utilizado en el tratamiento de diversas patologías entre las que se encuentran: la patología pulmonar y cardiovascular, lapatología muscular y ósea, cáncer, obesidad, asma y diabetes tipo I.
Diversos estudios han demostrado que llevar una vida activa se asocia a una disminución del riesgo de muerte superior al 50%.
Los efectos de la actividad física saludable son:
Beneficios sobre el sistema circulatorio:
Al hacer ejercicio el cuerpo reacciona con un mayor movimiento del caudal sanguíneo: el corazón late másdeprisa y se produce vasodilatación de los capilares.
A la larga el corazón se adapta al ejercicio continuo:
1. Aumenta el volumen sistólico (la cantidad de sangre puesta en movimiento por minuto) y esto hace que las cavidades del corazón se ensanchen y se fortalezcan las paredes del músculo cardiaco, mejorando su contracción.
2. Eliminando mejor las sustancias nocivas del propio sistemacirculatorio (se deshecha el colesterol y se evitan posibles infartos y anginas de pecho) y de los músculos.
3. Los músculos además utilizan más eficazmente el oxígeno en sus procesos metabólicos.
4. Incrementa la red capilar llegando a más vasos y a más zonas del organismo, de modo que mejora la limpieza y la alimentación celular.
Como consecuencia de todo esto se resiste más y elcorazón está más sano, se evita la arterioesclerosis y otros problemas circulatorios.
Beneficios sobre el sistema respiratorio:
Hemos dicho que hace falta más oxígeno para que la sangre haga su trabajo. Este mayor aporte de oxígeno lo suministran principalmente los pulmones con un aumento de la frecuencia pulmonar.
A la larga el sistema respiratorio se adapta:
1. Aumentando la fuerza y laresistencia de los músculos respiratorios.
2. Manteniendo limpia y flexible la superficie alveolar con lo que el intercambio gaseoso es más eficaz.
3. Manteniendo más tiempo el aire inspirado en los pulmones con lo que se aprovecha mejor todo el oxígeno.
Como consecuencia de todo esto cada vez se puede hacer esfuerzos mayores, la recuperación se hace antes y los pulmones están más limpios....