bfdsbfdsbcxbvcxz

PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO
2 claras de huevo con jitomate, cebolla y chile verde.
½ tza de frijoles
1 tortilla
Jugo de fruta (toronja)

1 mollete con frijoles y queso (1/2 bolillo)½ vaso de chocomilk o café
1 manzana

Chilaquiles rojos o verdes con queso fresco y 1 cdita de crema.
Jugo de fruta (toronja)

Cereal integral con leche

1 sándwich de jamón o panelaacompañado con verdura. Café o té.




COLACION Matutina:
Sandia, pepino, jícama
3 almendras


COMIDA
2 tostadas de pollo con verdura, 1 cdita de crema
½ tza de leguminosa (lentejas,frijoles o garbanzos)
Agua de fruta

Filete de pescado con poca grasa, con arroz, ensalada verde (3 ingredientes), 2 tortillas. Agua de fruta

Guisado de carne magra

Ensalada de atún: ¾ latade atún, pepino, cebolla, cilantro, jitomate, sal y limón. 2 tostadas horneadas o 5 galletas saladas. Agua de toronja

Guisado de pollo

Ensalada verde con pedacitos de pollo, 5 crotones, 1cdita de aderezo light y poco queso.


COLACION vespertina:
Toronja, naranja en Gajos
3 almendras

CENA
Cereal integral con leche light
1 tza de Fruta picada (melón, pera, fresa, manzana,papaya).
1 vaso de leche light con 3 galletas de avena o 2 de chocolate
1 pan tostado con miel o 1 cdita de mermelada 1 vaso de leche light


RECOMENDACIONES:
-Beber mínimo dos litros deagua al día, (8 vasos), y de ellos, un vaso media hora antes de cada comida.
-No tomar bebidas gaseosas.
-Disminuir la sal y las especias picantes. Basta con un poco.
-Masticar la comidalentamente.
-Cocinar la comida a la plancha y con el mínimo de grasas.
-No consumir alimentos empanizados
-Andar todos los días o hacer ejercicios para estimular la circulación.
-Cenar al menos doshoras antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se hace más lento y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.


P.A. Nut. Annette Gutiérrez
Cédula: 6368067