Bien

Ejercicios para recuperar rango de movimiento
Utiliza estos ejercicios para recuperar el rango de movimiento luego de una lesión. Todos los ejercicio(con excepción de “el alfabeto”) deben realizarse sentados en una cama, camilla o colchoneta con las piernas extendidas y rodillas rectas.
Dorsiflexión:1. Coloca el pie tratando de hacer un ángulo de 90 grados con la pierna, de manera que el dorso del pie quede frente a ti (“punteando el pie”). Siempremanteniendo la rodilla recta. Llega hasta el punto antes de sentir dolor o sientas que no puedes puntear más el pie.
2. Mantén esa posición por 15segundos.
3. Regresa a la posición neutral
4. Repite los pasos anteriores 10 veces.
Flexión Plantar
1. Empuja el pie hacia abajo, siempremanteniendo la rodilla recta, continua hasta el punto antes de sentir dolor o cuando sientas que no puedes moverlo más.
2. Mantén esta posición por 15segundos.
3. Regresa a la posición neutral
4. Repite los pasos anteriores 10 veces.
Inversión
1. Tienes que volver tu pie hacia dentro. Hazlohasta el momento hasta de sentir dolor o hasta que el movimiento lo permita.
2. Mantén esta poción por 15 segundos.
3. Regresa a la posición neutral.4. Repite los pasos anteriores 10 veces.
Eversión
1. Tienes que volver el pie hacia afuera. Hazlo hasta el momento hasta de sentir dolor o hastaque el movimiento lo permita.
2. Mantén esta poción por 15 segundos.
3. Regresa a la posición neutral.
4. Repite los pasos anteriores 10 veces.