bienestar junio2013
Páginas: 6 (1459 palabras)
Publicado: 22 de agosto de 2015
BIENESTAR
Dra. Verónica Ortega Gómez
Dr. Dorian Calderas
Psic. Yunué Cárdenas
BIENESTAR
Bienestar es un estado de salud que está
relacionado con el estilo de vida.
•Equilibrio entre la buena nutrición,
control de peso, ejercicio, manejo de
estrés y control de factores de riesgo
como el tabaquismo, el alcohol y drogas.
PIRÁMIDE BIENESTAR
RELAJACION
EJERCICIO
Cardiovascular y
LocomotorNUTRICIÓN
Control de Peso
MITOS Y REALIDADES
DE LA VIDA DIARIA
¿ Sabías qué…
Quienes consumen papas fritas diariamente aumentan 770
gramos cada 2 años, solo por las papas, ahora agrega refrescos
e hidratos de carbono, eso generaría un total de 1500 gramos, si
lo vemos en 10 años son 7.5 kg.
De acuerdo con un estudio realizado por el Centro de
Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de laObesidad y
la Nutrición (CIBERobn), tomar una lata de refresco azucarado
cada día, incrementa en 22% el riesgo de padecer diabetes tipo2.
Si llevo una dieta balanceada de lunes a viernes, puedo comer lo
que quiera el fin de semana? No, porque la ingesta calórica no
es acumulativa y solo aumentarás niveles de grasa.
Si te vas a comer uno,
compensa las calorías extra..
691 kcal
200 kcal
710 kcal141 min.
54 min.
148 min.
elíptica
desplantes
trotando
¿ Y del Ejercicio?
Con abdominales se reduce la grasa? No, lo que fortaleces son
los músculos abdominales. Una dieta balanceada y
ejercicio cardiovascular si lo logra.
¿Ejercitarse con fajas térmicas, ayuda a la pérdida de peso? No,
lo que si hace es deshidratar al individuo.
Si no puedo ir al gimnasio 3 veces por semana, voy un solodía y
trabajo más? No, la actividad física no es acumulativa
y debe ser armada en tiempo y forma.
¿ Qué pasa con el estrés?
Necesito entrenamiento y mucha práctica para relajarme? No, basta con
aprender a respirar y practicar unos minutos todos los días.
No tengo tiempo para relajarme. Falso, siempre podemos hacer un
breve espacio en la agenda. Tomate 5 min en tu oficina y
simplemente lleva acabolos ejercicios de relajación que te hemos
enseñado. (www.sntimp.org).
Solo con yoga o meditación, puedo relajarme? No, cualquier
tipo de ejercicio encaminado hacía este objetivo puede ser
suficiente (consulta nuestra página).
Existen alimentos que me
ayudan a perder grasa?
El yogur natural, sin azúcar, impide el aumento de peso y hasta se ha
asociado a la pérdida del mismo si se consume demanera habitual.
Los vegetales verdes como la espinaca, lechuga, acelga, berros, etc.,
son de libre consumo, puedes comer tanto como quieras porque
aportarán vitaminas, minerales, fibra y mejorarán muchos procesos
bioquímicos de tu cuerpo.
El apio tiene un alto nivel de fibra, por lo que genera saciedad y
para digerirlo requieres energía.
¿Qué beneficios me da el Ejercicio?
Fortalece y aumenta lamusculatura.
Ayuda a mejorar niveles de glucosa.
Aunque hacer ejercicio cansa, al hacerlo me da mas energía.
¿Qué beneficios me da la Relajación?
Mejora la memoria y el coeficiente intelectual.
Mejora mi inteligencia emocional.
Mejora mi sistema inmunológico.
NUTRICION
•La alimentación es la materia prima.
•Carbohidratos 45 a 50%.
•Proteínas 20 a 25 %.
•Grasas 20 a 25 %.
•Micronutrientes:vitaminas, minerales,
aminoácidos.
•Agua.
¿ Cómo y Qué debo comer?
• Realizar 5 comidas al día mantiene estables tus niveles de azúcar
en sangre y proporciona energía para estar activo todo el día.
• Diariamente:
1. Tres a Cinco porciones de frutas.
2. Ensaladas crudas y coloridas.
3. Proteínas magras (sin grasas).
4. Cereales enteros.
5. Grasas buenas (avellanas, nueces, aguacate, aceite deolivo).
TOMA NOTA DE LA CANTIDAD DE AZUCAR QUE CONTIENEN
LOS DIFERENTES ALIMENTOS QUE CONSUMIMOS, AHORA,
¿PUEDES HACER UNA ELECCIÓN INTELIGENTE?
¿Cómo debo tomar agua?
Recuerda que para hidratarte solo necesitas agua
EJERCICIO
• El día tiene 1,440 minutos. ¡Programa 30 de ellos para realizar
actividad física!
EJERCICIO
• La mayoría de los adultos
necesita por lo menos 30
minutos de...
Dra. Verónica Ortega Gómez
Dr. Dorian Calderas
Psic. Yunué Cárdenas
BIENESTAR
Bienestar es un estado de salud que está
relacionado con el estilo de vida.
•Equilibrio entre la buena nutrición,
control de peso, ejercicio, manejo de
estrés y control de factores de riesgo
como el tabaquismo, el alcohol y drogas.
PIRÁMIDE BIENESTAR
RELAJACION
EJERCICIO
Cardiovascular y
LocomotorNUTRICIÓN
Control de Peso
MITOS Y REALIDADES
DE LA VIDA DIARIA
¿ Sabías qué…
Quienes consumen papas fritas diariamente aumentan 770
gramos cada 2 años, solo por las papas, ahora agrega refrescos
e hidratos de carbono, eso generaría un total de 1500 gramos, si
lo vemos en 10 años son 7.5 kg.
De acuerdo con un estudio realizado por el Centro de
Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de laObesidad y
la Nutrición (CIBERobn), tomar una lata de refresco azucarado
cada día, incrementa en 22% el riesgo de padecer diabetes tipo2.
Si llevo una dieta balanceada de lunes a viernes, puedo comer lo
que quiera el fin de semana? No, porque la ingesta calórica no
es acumulativa y solo aumentarás niveles de grasa.
Si te vas a comer uno,
compensa las calorías extra..
691 kcal
200 kcal
710 kcal141 min.
54 min.
148 min.
elíptica
desplantes
trotando
¿ Y del Ejercicio?
Con abdominales se reduce la grasa? No, lo que fortaleces son
los músculos abdominales. Una dieta balanceada y
ejercicio cardiovascular si lo logra.
¿Ejercitarse con fajas térmicas, ayuda a la pérdida de peso? No,
lo que si hace es deshidratar al individuo.
Si no puedo ir al gimnasio 3 veces por semana, voy un solodía y
trabajo más? No, la actividad física no es acumulativa
y debe ser armada en tiempo y forma.
¿ Qué pasa con el estrés?
Necesito entrenamiento y mucha práctica para relajarme? No, basta con
aprender a respirar y practicar unos minutos todos los días.
No tengo tiempo para relajarme. Falso, siempre podemos hacer un
breve espacio en la agenda. Tomate 5 min en tu oficina y
simplemente lleva acabolos ejercicios de relajación que te hemos
enseñado. (www.sntimp.org).
Solo con yoga o meditación, puedo relajarme? No, cualquier
tipo de ejercicio encaminado hacía este objetivo puede ser
suficiente (consulta nuestra página).
Existen alimentos que me
ayudan a perder grasa?
El yogur natural, sin azúcar, impide el aumento de peso y hasta se ha
asociado a la pérdida del mismo si se consume demanera habitual.
Los vegetales verdes como la espinaca, lechuga, acelga, berros, etc.,
son de libre consumo, puedes comer tanto como quieras porque
aportarán vitaminas, minerales, fibra y mejorarán muchos procesos
bioquímicos de tu cuerpo.
El apio tiene un alto nivel de fibra, por lo que genera saciedad y
para digerirlo requieres energía.
¿Qué beneficios me da el Ejercicio?
Fortalece y aumenta lamusculatura.
Ayuda a mejorar niveles de glucosa.
Aunque hacer ejercicio cansa, al hacerlo me da mas energía.
¿Qué beneficios me da la Relajación?
Mejora la memoria y el coeficiente intelectual.
Mejora mi inteligencia emocional.
Mejora mi sistema inmunológico.
NUTRICION
•La alimentación es la materia prima.
•Carbohidratos 45 a 50%.
•Proteínas 20 a 25 %.
•Grasas 20 a 25 %.
•Micronutrientes:vitaminas, minerales,
aminoácidos.
•Agua.
¿ Cómo y Qué debo comer?
• Realizar 5 comidas al día mantiene estables tus niveles de azúcar
en sangre y proporciona energía para estar activo todo el día.
• Diariamente:
1. Tres a Cinco porciones de frutas.
2. Ensaladas crudas y coloridas.
3. Proteínas magras (sin grasas).
4. Cereales enteros.
5. Grasas buenas (avellanas, nueces, aguacate, aceite deolivo).
TOMA NOTA DE LA CANTIDAD DE AZUCAR QUE CONTIENEN
LOS DIFERENTES ALIMENTOS QUE CONSUMIMOS, AHORA,
¿PUEDES HACER UNA ELECCIÓN INTELIGENTE?
¿Cómo debo tomar agua?
Recuerda que para hidratarte solo necesitas agua
EJERCICIO
• El día tiene 1,440 minutos. ¡Programa 30 de ellos para realizar
actividad física!
EJERCICIO
• La mayoría de los adultos
necesita por lo menos 30
minutos de...
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