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72 Ideas Adicionales Para Un Cuerpo Esbelto
 

Recuerda, comer saludablemente no tiene que ser aburrido o insípido! Tampoco hay razón para que sea “bajo en calorías” o “bajo en grasa” . Todos los siguientes ejemplos de comida en las próximas 3 páginas son ideas sanas de alimentación que son balanceadas con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Asegúrate de ajustar las calorías totalesa tu objetivo de calorías específico. Todos estos totales de calorías diarias están alrededor de 2000 calorías por día, lo cual puede ser muy alto para algunas personas, y muy bajo para otras, así que ajústalo de acuerdo con tu necesidades individuales (tal como se expusieron en la sección 6.0)
  Ejemplo Diario #1  Desayuno:  omelete de 3 huevos,  con champiñones,  cebollas, pimentón, y  queso Ejemplo Diario #2  Desayuno :  Una salchicha larga de  carne de venado o de  pollo  Ejemplo Diario #3  Desayuno :  Batido de Piña Colada:  mezcla una cucharada  grande de polvo de  vanilla de proteína (20  g prote), 1.5 taza de  leche descremada, 1  taza de piña, 1/4 taza  de leche de coco  Ejemplo Diario #4  Desayuno :  2 mitades de melón con  1 taza de queso  cottage   al 1%  Una salchicha de pollo  magra mediana  

2 tajadas de pan tostado    de grano entero con  mantequilla  2 huevos enteros en  cualquier estilo  Una taza de te oolong  con estevia   

Una taza de té verde  con  1/2 cucharada  pequeña de miel pura   

Una naranja 

Una taza de te verde  con estevia  Prot: 36, Carb: 29, Fib:  5, Grasa: 19, Cal: 410  Media Mañana: 

 

 

Prot: 33, Carb: 30, Fib: 6, Prot: 33, Carb: 43, Fib:  Grasa: 25, Cal: 459  2, Grasa: 12, Cal: 406  Media Mañana :  Media Mañana : 

Prot: 32, Carb: 50, Fib:  5, Grasa: 3, Cal: 340  Media Mañana :  Galletas de centeno  

1 taza de queso cottage  1 taza de   queso cottage  2 huevos duros 

al 1% mezclado con un  al 1% mezclado con 8  banano maduro en  onz de yogurt y 1/4 taza  rodajas y 1/4 de taza de de  pecanas tajadas   nueces tajadas  Prot: 36, Carb: 38, Fib:  6, Grasa: 22, Cal: 476  Almuerzo:  wrap de trigo entero  con pollo y  guacamole:  4 onz de pechuga de  pollo en rodajas, un  wrap, 2 cucharadas  pequeñas de   guacamole, lechuga,  tomate  Prot: 32, Carb: 40, Fib:  6, Grasa: 17, Cal: 423  Algo (onces): 

hervidos y una naranja  grande 

con fibra alta con 1/4 de  taza de hummus; 2 o 3 cubos de queso suizo; 1  durazno  Prot: 14, Carb: 45, Fib:  10,  Grasa: 9, Cal: 300  Almuerzo : 

Prot: 44, Carb: 30, Fib: 4,  Prot: 20, Carb: 25, Fib:  Grasa: 22, Cal: 482  5, Grasa: 14, Cal: 291  Almuerzo :  Pita de trigo entero de  guacamole y pollo: 4 onz  de pechuga de pollo en  rodajas, pita de trigo  entero, 2  cucharadaspequeñas de  guacamole, lechuga,  tomate  Almuerzo :  Ensalada de pollo  a la parrilla con 4 onz de  pollo, vinagreta de  aceite de oliva, 1 tajada  tostada de grano  completo con  mantequilla 

derretido de atún: 1 lata  de atún con aceite de  oliva y cebollas en  rodajas, 1 muffin de  trigo entero, 2 tajadas  de queso  

Prot: 32, Carb: 42, Fib: 8,  Prot: 32, Carb: 30, Fib:  Grasa: 17, Cal: 425  7, Grasa: 18, Cal: 389  Algo (onces):  Algo (onces):  1/4 de taza de nueces de macadamia, 20  gramos de un pedazo  pequeño de chocolate  oscuro amargo‐dulce   (70% o más de  contenido de cacao), 1  taza de leche  descremada 

Prot: 49, Carb: 32, Fib:  5, Grasa: 15, Cal: 440  Algo (onces): 

Una tajada de pan  tostado de grano entero  6‐onz de  yogurt  Stonyfield con una  con 2 cucharadas  cucharada pequeña de  pequeñas de  germen trigo, 2  mantequilla de maní cucharadas pequeñas  natural, 1 cucharada  de semillas de girasol y  pequeña de mermelada  2 cucharadas pequeñas  baja en azúcar, y una  de almendras cortadas  taza de leche  descremada  Prot: 14, Carb: 34, Fib:  8, Grasas: 16, Cal: 312  Cena:  4 onz de hamburguesa  de bisonte en un rollo  de trigo entero, una  tajada de queso al 2%  

1 manzana en tajadas  con 2 cucharadas   pequeñas de ...