biil gate

Hoy vamos a realizar un entrenamiento bastante aeróbico utilizando en la mitad de nuestros ejercicios un step, en el cual cada uno podrá poner la altura que desee, siendo a mayor altura mayordificultas y más duro el entrenamiento.

Al igual que el entrenamiento aeróbico tipo boxeo, este también se compone de 8 ejercicios que se harán de forma continuada sin descansar entre uno y otro más quelo que se tarda en ir de estación a estación. Una vez acabado hayamos acabado de hacer los 8 ejercicios podremos hacer un descanso completo o semicompleto de 2’-3’y si nos encontramos con fuerzas yganas repetir el circuito entero un par de veces más.

El peso y las repeticiones podréis variarlo según queráis o podáis cada uno de vosotros.

Ejercicios:

100 saltos con comba. La comba es unade las mejores formas de empezar a entrenar ya que nos permite entrar rápidamente en calor y subir nuestras pulsaciones. Los saltos los podéis hacer como queráis, con las piernas juntas, alternando…Subir y bajar del step con 2kg en cada mano 15 veces x pie. Este ejercicio es muy simple, es como subir y bajar muchas veces un escalón, pondremos primero un pie encima y luego el otro, bajando haciala posición inicial. Si primero e subido con el pie derecho, la siguiente vez lo haré con el pie izquierdo. El peso lo llevaremos en las manos extendiendo los brazos y tendremos que subir y bajar 15veces con cada pie.
15 flexiones apoyando las manos en el step. Al apoyar las manos en el step crearemos una altura a la que quizá no estemos acostumbrados a trabajar y nos resulte raro. Si veis queno podéis llegar a 15, apoyar las rodillas en el suelo, pero siempre realizar el ejercicio siendo un bloque rígido vuestro cuerpo.
20 sentadillas. Este ejercicio quien pueda lo realizará con peso yquien no sin el, controlando mucho la bajada y subida, sobre todo intentando que la espalda este recta, que no se levanten los talones y que nuestras rodillas no sobrepasen la punta de nuestros pies...