Biografias

Sesión nº 4

800 haciendo con aletas y palas:
4 * (50 espalda, 50 braza, 50 crol, 50 mariposa).
Primer bloque nado aletas
Segundo bloque pies aletas
Tercer bloque palas aletas
Cuarto bloquealetas nado
1500 crol en series de la siguiente manera:
5 * 100 Salida cada según grupos: 1’55”
5 * 100 Salida cada según grupos: 1’50”
5 * 100 Salida cada según grupos: 2’00”
3 * 100 libresregresivas 1 a 3, la primera normal, la ultima suave.
Descansando lo que tardes en hacer dos ejercicios de estiramiento
de hombros.
Total metros: 2.600
Sesión nº 4

800 haciendo con aletas ypalas:
4 * (50 espalda, 50 braza, 50 crol, 50 mariposa).
Primer bloque nado aletas
Segundo bloque pies aletas
Tercer bloque palas aletas
Cuarto bloque aletas nado
1500 crol en series de lasiguiente manera:
5 * 100 Salida cada según grupos: 1’55”
5 * 100 Salida cada según grupos: 1’50”
5 * 100 Salida cada según grupos: 2’00”
3 * 100 libres regresivas 1 a 3, la primera normal, la ultimasuave.
Descansando lo que tardes en hacer dos ejercicios de estiramiento
de hombros.
Total metros: 2.600
Sesión nº 5

400 calentamiento libre progresivo y variado.
8 * 50 a crol técnica, cuentobrazadas y mejoro manteniendo un
ritmo constante. Descansando 10”
50 suave
4 * 25 al 100% a crol saliendo cada 1'30" incluido serie.
50 suave
2 * 100 crol 1’50”
2 * 50 crol 1’00”
3 * 200descansando 20" haciendo:
1º serie: pies crol
2º serie aletas palas espalda
3º serie aletas pies espalda
4º serie palas crol
100 muy suave
Total metros: 2.000











Sesión nº 6300 haciendo: 100 espalda + 100 braza + 100 crol
6 * 50 haciendo: 25 crol con recobro acuático + 25 crol rozando.
Descansando 10"
200 pies espalda
4 * 50 pull palas, una serie a crol, otralibre. Descansando 5"
100 mariposa aletas palas
4 * 25 al 100% descansando hasta recuperación.
6 * 50 crol ritmo cómodo salida cada 1’00”
8 * 100 crol aeróbico intenso. Salida cada 1'50"
6 * 50...