Biologia 2

¿Cómo disfrutar actividades al aire libre?
En primer lugar, independientemente si va a la playa, va a un campamento, practicará deportes, disfrutará de la jardinería o simplemente va a caminar alaire libre, recuérdese de protegerse del sol y de esos poderosos rayos ultravioletas. Aún en los días nublados, los poderosos rayos UV le pueden hacer daño. Primeramente, consulte su índice de rayosultravioletas.  En segundo lugar, aplíquese crema de protección solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 15. Recuérdese de reaplicar la crema cada dos horas o con mayor frecuencia si haestado en el agua. También use un sombrero de ala ancha, ropa protectora y gafas de sol.

Alimentos recomendados para desarrollar el sistema muscular y fortalecimiento de los huesos.
La alimentaciónmarca la diferencia a la hora de sacar partido al trabajo muscular. Somos lo que comemos, no se puede crear músculo sino se sigue una dieta equilibrada que aporte energía suficiente para el ejercicio yproteínas sanas para crear el nuevo tejido muscular .Conseguir una dieta rica en proteínas que combine salud con diversidad es el gran problema de la dietética deportiva.
Avena:
Avena, tal y como looyes, muchos fisicoculturistas la han consumido a lo largo de las décadas con excelentes resultados, los carbohidratos de la avena son complejos además de que la avena tiene una cantidad generosa defibra y un poco de proteína, recuerda que la fibra te ayuda que tu aparato digestivo funcione mejor. 
Pescado: sobre todo los más ricos en ácidos grasos esenciales Omega-3, como el atún, salmón,sardinas enlatadas o la trucha arcoíris. El pescado contiene los aminoácidos necesarios para que el organismo produzca músculo y para la reparación de los tejidos.
Huevos: no sólo aportan las proteínasnecesarias para mantener músculos sanos, sino también energía; también contienen leucina.
Carnes rojas magras: aportan proteínas; además contienen vitamina B12.
Camotes: son una gran fuente de potasio...