biologia

EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA CON PALIL
Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica con palil INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO
Posición inicial.
La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los extremos….Ejercicio en Posición.
Ejecución.

Tiempo 1: Manteniendo la posición fundamental se eleva el palil tomado con ambas manos por los extremos, en formahorizontal con los brazos estirados a la altura de los hombros.
Tiempo 2: Manteniendo la posición fundamental al tiempo que se inclina el tronco hacia el lado izquierdo, se coloca el palil en forma vertical con el extremo tomado por la mano derecha hacia arriba y el otro por la izquierda apoyado en la cadera derecha.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicióninicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho, cambiando la posición de las manos, regresando a la posición inicial.
Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo mas de una repetición, la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio.Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,…., 2, etc.
Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar: atención!…fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar: atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición fundamental con el palil tomado por uno delos extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.

EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA CON PALIL

Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica con palil INCLINACION PROFUNDA DEL TRONCO
Posición inicial.
La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los extremos….Ejercicio enPosición.
Ejecución.

Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado y se flecta la rodilla, al tiempo que se sube el palil tomado con ambas manos por los extremos, a la altura y pegado al pecho.
Tiempo 2: Inclinación del tronco hacia delante, palil tomado con ambas manos por los extremos por en medio de las piernas, sobrepasando la mano izquierda las dos piernas, y brazos estirados.
Tiempo 3: Sevuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho, cambiando la mano que sobrepasa las piernas, regresando a la posición inicial.
Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo mas de una repetición, la última se enumeracon más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
Cadencia.

a. La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,….,2, etc.
b. Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.

Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y laejecutiva (fir), el cadete quedará en posición fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.

EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA CON PALIL

Voz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica con palil FLEXIÓN PROFUNDA DE RODILLAS.
Posición inicial.
Piesseparados treinta centímetros, palil horizontal tomado con ambas manos por los extremos….Ejercicio en Posición.
Ejecución.

Tiempo 1: Manteniendo los pies separados treinta centímetros, se llevan los brazos estirados hacia arriba y el palil tomado con ambas manos por los extremos.
Tiempo 2: Se hace una flexión profunda de rodillas, al tiempo que se bajan los brazos estirados a la altura del...