Biologia

La médula ósea es el tejido que seencuentra dentro de los huesos y que produce células sanguíneas. Una médula fuerte y saludable requiere de alimentosricos en vitaminas y minerales. Si tu cuerpo no se suplementa con la suficiente nutrición, o tu cuerpo no absorbe las vitaminas necesarias, puede haber anormalidades en la producción de células. Tu cuerpo es susceptible a infecciones si profileranlas células anormales.
La comida rica en hierro puede ayudar a funcionar a la médula más eficazmente. El cuerpo solamente absorbe 1 miligramo de cada 10 a 20 consumidos, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. El treinta por ciento de tu hierro se guarda en tu médula espinal, en tu bazo o en el hígado. La mayoría del hierro absorbido es usado por la médula para la eritropoiesis, unproceso que fabrica nuevos glóbulos rojos. Losalimentos ricos en hierro son la carne roja, los mariscos, el repollo, las habas y los cereales ricos en hierro y el pan. Además, consume comida rica en vitamina C para ayudar a la absorción de hierro. La vitamina C la encuentras en los frutos cítricos como las naranjas, los pomelos y las tangerinas.
El ácido fólico, una vitamina B, ayuda en lafunción de las plaquetas y en la síntesis del ADN, un paso importante en la reproducción celular. En ausencia de la síntesis adecuada, la división celular en las células de la médula ósea no se produce. Esta división ayuda al desarrollo de las células sanguíneas maduras como las plaquetas. La deficiencia de ácido fólico provoca un crecimiento atípico de plaquetas. La comida rica en ácido fólico incluyeel hígado, la yema de huevo, las judías, las almendras, la patata dulce, el pan integral, la espinaca, el repollo, las naranjas y los melocotones.
Las vitaminas también son necesarias para tener un buen funcionamiento de las células.
Los “superalimentos” que listamos abajo están llenos de nutrientes que son muy beneficiosos para la salud. Algunos críticos piensan que no es buena idea enfocarsesolamente en algunos alimentos muy saludables, pero todo el mundo está de acuerdo en que estos alimentos constituyen un paquete nutricional muy poderoso.
Para tener nuestras células fortalecidas podemos tener una buena alimentación o con una dieta balanceada, eso nos ayuda a poder esar bien.
La vitamina B12 es esencial para la producción de médula ósea saludable. El ácido fólico y la vitamina B12trabajan juntas durante la hematopoiesis, la fabricación de las células de médula ósea. Para que se desarrollen estas células sanguíneas en el hueso, la vitamina B12 activa encimas y regula la síntesis de ADN. Las comidas con alto contenido en B12 incluyen el hígado, la yema, el queso, la carne roja, el pescado, el repollo, la espinaca y la col rizada.

Los alimentos ricos en vitamina A ayudan aregular las proteínas generadas en tus células, que ayudan al desarrollo celular. La vitamina A es particularmente conocida por promover la maduración del núcleo celular en tu médula ósea. Cuando no hay en tu cuerpo suficiente vitamina A, el crecimiento normal de células sanguíneas es alterado, según explica el Instituto Linus Pauling. Fortalece tu médula ósea y tus célulastomando alimentos ricos en vitamina A. Estos incluyen las zanahorias, las patatas dulces, el melón, la calabaza, aceite de hígado de bacalao y los huevos.
Sistema inmunológico, Ejercicio y Nutrición
La alimentación y un buen programa de entrenamientos refuerzan el sistema inumunológico
Estudios recientes están asociando el impacto positivo de la práctica regular de ejercicios físicos en la mejora del sistemainmunológico. El ejercicio de intensidad promedio está asociado a la disminución de episodios de infección, debido a la mejora de las funciones de importantes componentes inmunológicos. Sin embargo, cuando es practicado fuera de determinado límite, el ejercicio se asocia al aumento de la incidencia de enfermedades infecciosas, especialmente de las vías respiratorias superiores. Tal asociación es tema...