biologia

PAUTES PER L'ELABORACIÓ DEL TREBALL DE MILLORA DE LA
RESISTÈNCIA AERÒBICA
DURADA: 6 setmanes.
Nº DE SESSIONS MINIM: 18.
PARTS QUE HA DE INCLOURE CADA SESSIÓ:
1- ESCALFAMENT: a) cursa continua b)exercicis en desplaçament
(activació cardiovascular i respiratòria). c) exercicis de mobilitat articulat d) exercicis
d'estirament e) exercicis de potenciació muscular (braços, tronc i cames).
2-PART CENTRAL. Desenvolupament del treball de resistència. Fent
referència als següents aspectes:
A: SISTEMA D'ENTRENAMENT QUE S'UTILITZA (Mètodes continus:
continu constant, mètode continuvariable, “fartlek”. Mètodes fraccionats: mètode
intervàlic (més indicat per la resistència anaeròbica), mètode de repeticions. Mètodes
mixtos: circuit.
B: ACTIVITAT QUE S'UTILITZA: Carrera, esportscíclics: bicicleta, natació,
patinatge, excursionisme, etc.
C: VOLUM DE L'ESFORÇ: Repeticions, temps, distància.
D: INTENSITAT DE L'ESFORÇ: En ppmm (pulsacions x minut) o en % de
l'ICM.
E: DURADA DELSDESCANSOS I ACTIVITATS REALITZADES
DURANT EL TEMPS DE RECUPERACIÓ (en el cas d'utilitzar un sistema de treball
fraccionat o mixt).
3- PART FINAL: Exercicis d'estirament, respiratoris, de relaxació.PRINCIPIS DE L'ENTRENAMENT A TENIR EN COMPTE:
1- PRINCIPI DE L'ADAPTACIÓ: donem per suposat que el volum i la
intensita de l'esforç que proposem a cada sessió és d'una magnitut que el nostreorganisme el pugui superar i experimentar una millora progressiva).
2- PRINCIPI DE LA PROGRESSIÓ: hem d'anar proposant esforços cada
vegada més grans.
3- PRINCIPI DE LA CONTINUÏTAT: hem de realitzar unnº de sessions
setmanals suficients per aprofitar els efectes positius de les sobrecompensacions ( 3
sessions setmanals mínin).
4- PRINCIPI DE L'ALTERNANÇA: les sessions de treball han desucceir-se
amb l'alternança adequada per respectar la recuperació ( de 48 a 72h).

DESENVOLUPAMENT PRÀCTIC DE LES SESSIONS:
1ª SESSIÓ (dilluns)
1- ESCALFAMENT:
a) Cursa continua
b) Exercicis...