biologia

Como disfrutar actividades al aire libre y adecuada protección de la piel contra la exposición excesiva del sol
Cuidados básico
En verano lógicamente aumentan nuestras salidas y contacto con la naturaleza, sin embargo, debes tener en cuenta algunos peligros y tomar las precauciones necesarias para que una picadura de insecto o un golpe de calor, no arruinen esa agradable estancia al airelibre.
La magia (y los peligros) del sol
Si te diviertes al aire libre, no olvides protegerte del sol. Los rayos ultravioleta (UV) pueden causar daños en la piel en tan sólo 15 minutos. Si tomas sol sin protector solar, podrías llegar a padecer cáncer de piel, informa el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades
Cuídate los días nublados también
Aunque el día esté fresco y nublado,necesitas protección solar. Son los rayos UV, no la temperatura, lo que causa el daño. Las nubes no bloquean los rayos UV, sino que los filtran, y a veces sólo ligeramente. No olvides prepararte con antelación y tener el protector solar siempre a mano.
Sol y cáncer de piel
El melanoma, la forma más letal de cáncer de piel, es el cáncer más común entre los estadounidenses de 25 a 29 años, y elsegundo más común entre los de 15 a 29 años. Tomar sol sin protección y usar cámaras de bronceado aumenta el riesgo de melanoma, sobre todo en mujeres menores de 45 años.

Alimentos recomendables para digerir
Frutas y verduras
Una dieta rica en estos alimentos trae una serie importante de beneficios. Disminuye las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular,nos protege frente a ciertos tipos de cáncer, baja la presión sanguínea y nos protege contra la degeneración macular y las cataratas (una de las principales causas de pérdida de visión entre las personas mayores).
Frutas secas y legumbres
Son excelentes fuentes de proteína, fibra, vitaminas y minerales. Las legumbres incluyen a los frijoles, los garbanzos, las lentejas y otros granos quegeneralmente se venden secos. Por otro lado, las frutas secas (almendras, nueces, pecanas, maní, avellanas) contienen grasas saludables que son beneficiosas para nuestro corazón.
Granos enteros
Nuestro organismo necesita carbohidratos para mantener su nivel de energía. La mejor fuente de carbohidratos son los granos enteros. Tal es el caso de la avena, el pan de trigo integral o arroz integral.
Pescado,aves y huevos
Estos alimentos son buenas fuentes de proteína. Una gran cantidad de investigaciones demuestran que comer pescado puede reducir el riesgo de sufrir de enfermedades del corazón. El pollo y el pavo también son buenas fuentes de proteína y tienen un bajo nivel de grasas saturadas. El huevo, si bien contiene altos niveles de colesterol, también es un alimento alto en proteínas.Alimentos para desarrollar el sistema muscular
Las carnes rojas contienen gran cantidad de hierro que permite la adecuada oxigenación de los tejidos, incluidos los músculos y proveen proteínas de alto valor biológico que, como ya sabemos, forman parte de la estructura de los mismos. Asimismo, los pescados como el arenque y el salmón contribuyen mediante sus aportes naturales en creatinay ácidos grasos esenciales.
El yogur o la leche son alimentos que además de proveer proteínas de alto valor biológico nos brindan minerales como potasio, magnesio y calcio que permiten el adecuado funcionamiento osteo articular y muscular junto a las vitaminas D y A.
Las espinacas contribuyen al desarrollo de la fuerza y mayor masa muscular debido a que posee compuestos esteroideos que yautilizaba Popeye para lograr mayor fortaleza. También podemos potenciar el anabolismo con la ingesta de frutos secos, que además de brindar proteínas y grasas saludables, junto a un alto aporte energético, nos brindan vitamina E, un potente antioxidante que protege a los músculos del estrés del esfuerzo.
No podemos olvidar los cereales de desayuno y pastas, ricos en carbohidratos e ideales para...