biologia

Guía Alimentación diaria

Alimentos
Frecuencia
Cantidad sugerida
Leches bajos en grasa
Diaria
3 tazas

verduras
Diaria
2 platos
crudas o cocidas
Frutas
Diaria
3 unidadespescado
2 Veces por semana
1 presa chica
Pollo/pavo/o carne sin grasa
2 veces por semana
1 bistec o presa chica
legumbres
2 veces por semana
1 plato mediano
huevos
2 a3 veces por semana
1 unidad
Cereales o pastas o papas cocidas
4 a 5 veces por semana
1 plato chico
panes
Diaria
1 ½ unidad
Aceites y otras grasas
Diaria
Poca cantidadazúcar
Diaria
Poca cantidad (máximo 4 cucharadas)
Agua
Diaria
1,5 a 2 Litros (6 a 8 vasos)
Aporte calórico aproximado
1500 kcal
----------------------

Estas son las recomendacionespublicadas por el MINSAL… la tomas o la dejas jajaj no pero es para q tengas una idea general de la cantidad y frecuencia de los alimentos q la Anto debería consumir de acuerdo a su edad y sexo


Ahora elCALCIO es un mineral
Principales funciones es que es componente de los huesos , dientes y necesario para la actividad de músculos y nervios así como para la coagulación de la sangre, si haydeficiencia , van a ver huesos débiles, raquitismo en niños y después presentarse el raquitismo en adultos llamado osteomalacia…ya igual no hay q ser tan grave…pero esto podría ocurrir..no lo digo yo lodicen los libros :/. ( esto entre otras cosas, que no van al caso ahora)



PRINCIPALES FUENTES DE ALIMENTOS:
La fuente principal de calcio son los lácteos y derivados o sea quesos, yogurt y leche,estos son los más importantes por q van acompañados de vitamina D y lactosa que ayuda a la absorción de calcio
Leche y productos lácteos : como la anto no quiero tomar leche
opción: Quesoamarillo, también el quesillo, y yogur estos alimentos también aportan proteínas de buena calidad 
*1 rebanda de queso reemplaza y taza de leche
Verduras: brócoli, Espinaca, acelga
Legumbres:...