biologia

 Profesor : Siboney Caceres C.
Nombre Curso : Manejo del Stress Académico
Sección : CFIN-0017-S05







Actividad Nº 2:
“Reflexión EstrésAcadémico aplicando teorías de Lazarus y Jacobson”Reflexión Estrés Académico aplicando teorías de Lazarus y Jacobson
El estrés es un posible causante de enfermedades sino se afronta de la manera adecuada. Para esto existen varios métodos, entre ellos:
Jacobson proponía un método que nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estadoprofundo de calma, que se produce cuando la tensión nos abandona
1.- Comenzar a respirar lentamente.
2.- Concentración de la atención en un grupo muscular.
  3.- Tensión de ese grupo muscular,sin dolor, y mantener la tensión entre 20 y 30 segundos.
  4.- Relajación de la musculatura, prestando atención a la sensación que se produce.
 Una vez finalizados los ejercicios podemos quedarnosunos momentos disfrutando de la sensación de relajo, podemos realizar unas respiraciones tranquilas mientras tomamos conciencia de nuestro estado de calma, haciendo consciente el momento de tranquilidadinterior, luego abrimos y cerramos las manos con cierta intensidad, realizamos un par de respiraciones más intensas y abrimos los ojos. Dando por finalizado el ejercicio de relajación. Este ejerciciopuede realizarse tumbados y sentados.
Según la teoría de afrontamiento del estrés de Lazarus la reacción de estrés aparecerá en función de cómo la persona valore la situación. Es decir, unasituación estresante es aquella en la que se produce: un daño o una pérdida, una amenaza, un reto.
La valoración cognitiva: Es el proceso de valoración subjetiva que una persona hace por las consecuencias...