biologia


Desayuno
Colación
Comida
Colación
Cena
Día 1
Quesadilla con champiñones

2 huevos batidos (solo claras)
1 tortilla de maíz
40 gr de queso panela
2 c pico de gallo
1 pza de champiñónfresco rebanado
Agua natural o una taza de té endulzado (splenda)

Coctel de frutas

½ taza de papaya
1 reb de piña picada
5 almendras
3c de granola
Sopa de lentejas

¼ taza de lentejas sincaldo
½ taza de caldo casero de tomar

Tostadas de salpicón

3 tostadas deshidratadas
100 gr de carne deshebrada de res (desgrasada)
1 pza de jitomate
Cilantro y cebolla al gusto
1/3 deaguacate
2 orejas de lechuga
Agua natural

1/2 taza de jícama picada
5 pzas de almendras
Taquitos de pechuga de pavo

3 reb de pechuga de pavo
1/3 pza de aguacate
Pico de gallo
1 naranja medianaAgua natural
Día 2
Avena

¾ taza de avena cocida en agua
3 nueces picadas
1 manzana pequeña
½ taza de yogurt light
½ taza de melón picado
1c de miel
Sopa de acelgas

¼ taza de garbanzoscocidos
2 tazas de acelgas cocidas
¼ taza de zanahoria picada
Tomate, cebolla y ajo al gusto
1c de aceite vegetal

Pescado empapelado

90 gr de filete de pescado
1/3 taza de champiñonesfrescos rebanados
½ taza de zanahoria picada
Perejil, sal y pimienta al gusto
Lechuga libre
2 tostadas deshidratadas
Agua de Jamaica con sustituto de azúcar (splenda)

40 gr de queso panela
2galletas habaneras
15 uvas verdes
Huevo a la mexicana

Claras de 2 huevos
Pico de gallo al gusto
1 toronja
Día 3
½ taza de yogurt light
1 taza de papaya
3c de granola
1 reb de pan integraltostado
4 galletas habaneras
½ taza de jícama
½ taza de pepino
½ taza de zanahorias ralladas

Alambre de pollo

90 gr de pechuga de pollo
1c de acite
½ pza de pimiento verde
½ pza de pimientoamarillo
1/3 taza de champiñón crudo rebanado
Cebolla al gusto
2 tortillas de maíz o tostadas deshidratadas
1/3 pza de aguacate
1 naranja en gajos
Te verde helado con sustituto de azúcar

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