biologia

Páginas: 2 (290 palabras) Publicado: 28 de octubre de 2014
SEMANA 1
Lunes - 3x10 minutos corriendo / 2 minutos andando.
Miércoles - 20 minutos corriendo / 2 minutos andando.
Sábado - 3x10 minutos corriendo / 2 minutos andando.
 
SEMANA 2
Lunes - 2x15minutos corriendo / 2 minutos andando.
Miércoles - 25 minutos corriendo.
Sábado - 3x12 minutos corriendo / 2 minutos andando.
 
SEMANA 3
Lunes - 3x12 minutos corriendo / 2 minutos andando.Miércoles - 30 minutos corriendo.
Sábado - 3x12 minutos corriendo / 2 minutos andando.
 
SEMANA 4
Lunes - 20 minutos corriendo.
Miércoles - 40 minutos corriendo.
Sábado - 20 minutos corriendo.
 SEMANA 5
Lunes - 25 minutos corriendo.
Miércoles - 25 minutos corriendo.
Sábado - 25 minutos corriendo.
 
SEMANA 6
Lunes - 25 minutos corriendo.
Martes - 25 minutos corriendo.
Jueves - 45minutos corriendo.
Sábado - 25 minutos corriendo.
 
SEMANA 7
Lunes - 25 minutos corriendo.
Martes - 25 minutos corriendo.
Jueves - 50 minutos corriendo.
Sábado - 25 minutos corriendo.
 
SEMANA 8Lunes - 30 minutos corriendo.
Martes - 30 minutos corriendo.
Jueves - 60 minutos corriendo.
Sábado - 25 minutos corriendo.
 
SEMANA 9
Lunes - 30 minutos corriendo.
Martes - 30 minutos corriendo.Jueves - 60 minutos corriendo.
Sábado - 30 minutos corriendo.
 
SEMANA 10
Lunes - 30 minutos corriendo.
Martes - 30 minutos corriendo con cambio ritmo (un poco más rápido del ritmo normal).Jueves - 60 minutos corriendo.
Sábado - 30 minutos corriendo.
 
SEMANA 11
Lunes - 30 minutos corriendo.
Martes - 30 minutos corriendo con cambios de ritmo (un poco más rápido del ritmo normal).Jueves - 60 minutos corriendo.
Sábado - 30 minutos corriendo.
 
SEMANA 12
Lunes - 20 minutos corriendo.
Jueves - 20 minutos corriendo con cambios de ritmo (un poco más rápido del ritmo normal).Domingo - Competición objetivo de 10km.
 
NO TE OLVIDES DE...
Estirar - Dedica 5 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y...
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