Biologia



Introducción

En este trabajo encontraremos información de la nutrición alimenticia, en la cual nos daremos cuenta de que tipos de enfermedades mas comunes son ocasionadas por la deficiencia alimenticia, también obtendremos cual es la diferencia entre obesidad y sobrepeso y tendremos ideas hablando de lo importante que es tener una dieta balanceadaNutrición para Adolescentes

La adolescencia es una etapa difícil de la vida, por cuanto supone la transición entre dejar de ser niño y empezar a ser adulto. La nutrición adecuada en este periodo trae también dificultades por la personalidad más independiente y por sus patrones de alimentación social, prescindiendo en ocasiones de comidas que se sustituyen por “picoteos” y comidas rápidas consumidasfuera del hogar. 

Merece especial mención también la preocupación que tienen las y los adolescentes por su imagen corporal y que condiciona a llevar a cabo dietas restrictivas para acercase a un ideal de belleza, influenciados por los modelos sociales del momento y que pueden dar lugar a serios trastornos de la conducta alimentaria; por eso es muy importante que la familia sepa transmitir a loshijos respeto y amor por su cuerpo, al mismo tiempo que hábitos alimentarios y de vida adecuados. 

Los adolescente tienen necesidades nutritivas marcadas por procesos de maduración sexual, aumento de talla y peso, aumento de masa corporal y aumento de masa ósea, por lo que requiere mayor cantidad de energía y nutrientes como carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, en formaequilibrada o balanceada. 

Las necesidades son muy distintas entre los adolescentes y dependen de sus características personales, por lo que no se puede generalizar un tipo de dieta, pero si dar pautas que sirvan de guía para llevar una alimentación



Dieta Balanceada

1 Evita restringir las calorías pero no consumas muchas. Los adultos activos y sanos necesitan aproximadamente 2.000calorías por día. Cuanto más ejercicio realices, más calorías necesitas. Usa una calculadora de calorías diarias para determinar cuántas necesitas por día.
2 Agrega frutas y vegetales a cada comida, y también como bocadillos. Por ejemplo, agrega bananas al cereal del desayuno, come una ensalada y una manzana en el almuerzo y tomates y duraznos en lata para la cena. Esto te puede ayudar a lograr las tresa cinco (o más) porciones recomendadas de frutas y vegetales.
3 Intenta con nuevos alimentos. Haz un esfuerzo en elegir algo nuevo en la tienda de comestibles cada semana. Curiosea en la sección de productos y elige una fruta que nunca hayas probado antes. Esto te puede ayudar a tener más salud y una dieta más balanceada, así que no comas las mismas cosas todo el tiempo.
4 Controla tusporciones. Las porciones apropiadas pueden hacer una enorme diferencia. Una manera de controlarlas es leer la etiqueta de nutrición y ver el tamaño recomendado.
5 Elimina el exceso de azúcar, sal, cafeína y alcohol. Estos (en exceso) son tóxicos para el organismo y reducirán los nutrientes. Come una dieta saludable, bien balanceada, y disfruta de los alimentos y bebidas que contienen estos tóxicos sólocon moderación o elimínalos completamente.
6 Limpia tu casa de comida chatarra. Si no existe hay menos probabilidades de comerla, especialmente por la noche. Cuando eliminas la comida chatarra (bocadillos salados y dulces) comerás lo que está disponible en tu hogar, lo cual deberían ser opciones saludables como frutas, vegetales, pretzels y galletas saladas.
7 Balancea tu dieta con proteínas ycarbohidratos. Incluye carne vacuna, granos y pescados para las proteínas. Evita eliminar los carbohidratos, ya que necesitas de esa energía. Las frutas, vegetales, granos enteros y las pastas contienen los carbohidratos necesarios.








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