biomecanica

Lecturas: Educación Física y Deportes, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 167, Abril de
2012. http://www.efdeportes.com/efd167/fundamentos-biomecanicos-del-ejercicio-pliometrico.htm

Fundamentos biomecánicos del ejercicio pliométrico
*Profesora titular de biomecánica en la facultad de la Universidad
de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte en Pinar del Río.
**Profesor deBiomecánica en la facultad de la Universidad
de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte en Pinar del Río.
***Especialista en Medicina del Deporte. Instituto
de Medicina deportiva en Pinar del Río

Msc. Zelma Quetglas González*
Lic. Omar Iglesia Pérez**
Dr. Razel Martínez Quetglas***
zelmaqg@inder.cu
(Cuba)

Resumen
Los ejercicios pliométricos se transformaron en fundamentales para elproceso de preparación física después que diferentes científicos,
demostraron los beneficios que producían. Para posibilitar un mejor aprovechamiento de sus beneficios en el desarrollo de la fuerza explosiva, se
requiere explotar las leyes de la mecánica considerando la estructura y funciones del hombre como sistema biomecánico. Esta razón condujo a la
determinación de cinco fundamentos biomecánicos:la elasticidad como propiedad mecánica del músculo, la característica cinemática duración, el
principio de la fuerza inicial, el principio del curso óptimo de aceleración y el principio de reacción, que como sustento de los ejercicios
pliométricos, posibilitarán una mejor selección de los mismos, garantizando un mejor aprovechamiento de sus beneficios en el desarrollo de la
fuerza explosiva.Palabras clave: Biomecánica. Ejercicio pliométrico. Fuerza explosiva.

Introducción
Al analizar la segunda Ley de Newton en su forma mas sencilla (F = ma), se deduce que se puede
generar la misma fuerza moviendo una carga pesada (gran masa) con poca aceleración, que moviendo una
carga ligera con gran aceleración, aunque la intención del entrenamiento es diferente.
Los ejercicios conresistencias normales, con pesos, se basan en cargas de inercia alta, o sea lo que se
aumenta es la masa, teniendo como efecto el desarrollo de fuerza máxima. En otros ejercicios se emplean
cargas de inercia relativamente baja, en este caso es la aceleración la que aumenta, teniendo como efecto el
desarrollo de la fuerza explosiva, de hecho nos estamos refiriendo a los ejercicios pliométricos.
Desdelas décadas del 70 y el 80 del siglo XX, cuando varios científicos demostraron los beneficios que
producían los entrenamientos que utilizaban ejercicios con efectos pliométricos, se asume el método
pliométrico como la metodología para producir la adaptación neuromuscular que facilite movimientos rápidos
y potentes, basado en la mejora de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular(Verkhoshansky, 1999).
La particularidad que caracteriza los ejercicios en el método pliométrico, está dada en que la tensión
muscular generada bajo la ejecución de los mismos se alcanza por medio de un estiramiento brusco en el
instante en el que el cuerpo, o el implemento que cae, es detenido.
Bajo la consideración de que en los ejercicios del método pliométrico, como estímulo mecánico externo
parala actividad muscular (carga), se utiliza la energía cinética acumulada por el cuerpo del deportista, o de
un implemento, durante la caída libre desde cierta altura, nos propusimos determinar los fundamentos
biomecánicos que los sustentan, para la aplicación exitosa de los mismos.
Desarrollo
Para determinar los fundamentos biomecánicos del ejercicio pliométrico, resultó imprescindible examinarlas fases de estos ejercicios explicadas por Siff y Verkhoshansky (2000) y las expresadas por Komi (2010),
los que difieren en número y nombre de las fases. Pese al nombre y número utilizado para designar las fases

en los ejercicios pliométricos, fueron objeto de análisis los acontecimientos que sucedían en ellas, desde el
inicio hasta el término de la secuencia, en particular las...