BIONANOTECNOLOGIA1

UNIVERSIDAD TECNOLÓGICA DE BOLÍVAR
EL SALTO DESDE SENTADILLA: ¿BARRA DE PESOS LIBRES, MÁQUINA
SMITH O MANCUERNAS? (BIOMECÁNICA)
Autores: John M Schuna Jr y Bryan K Christensen
Department of Health,Nutrition, and Exercise Sciences, North Dakota State
University, Fargo, North Dakota
Artículo publicado en el journal PubliCE Standard del año 2010.
Viviana marcela hincapié Baena (T00032395)vivianahincapie@hotmail.es
Los movimientos de salto en las actividades deportivas requieren de potentes contracciones
de las extremidades inferiores para elevar a un atleta a alturas máximas o casimáximas.
La potencia muscular durante los movimientos de salto pueden expresarse como una
función de la aplicación de la fuerza y la velocidad del movimiento. Mejorar la producción
de la fuerza y la velocidaddel movimiento, ya sea de manera individual (dado que el otro
componente de fuerza permanece constante) o combinada, incrementará la potencia
muscular. El salto desde sentadilla (JS) con carga se havuelto un método cada vez más
popular para el desarrollo de la potencia de las extremidades inferiores.

La investigación ha demostrado que el entrenamiento con JS a intensidades bajas a
moderadas(aproximadamente 0–30% de 1 repetición máxima en el ejercicio de sentadillas
por detrás) puede mejorar la potencia muscular durante las actividades de salto. Además,
se ha demostrado que elentrenamiento con JS puede ofrecer mayores ganancias en la
producción de potencia de las extremidades inferiores, en comparación con el
entrenamiento con sobrecarga para el tren inferior o el entrenamientopolimétrico por si
solos , y puede ser igual de efectivo que el entrenamiento combinado con sobrecarga y
polimetría en mejorar la habilidad de salto . Una revisión reciente analizó las cargas deentrenamiento óptimas para los ejercicios con sobrecarga para el tren inferior (e.g., JS,
sentadillas) e indicó que las mejoras en la potencia después de un entrenamiento con JS de
intensidad moderada se...