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Contenido


Introducción 2

La importancia de la hidratación 3

Pre hidratación: 4

Agua y ejercicio la pareja ideal 5

Riesgos: 6

Beneficios: 7

Cantidad ideal: 7

Ejercicios físicos, absorción intestinal y rehidratación: 9

Como hidratarte cuando se necesita reponer liquido con rapidez 10

Conclusión 10





Introducción
Realizar algún tipo de actividad físicaa la semana es fundamental para llevar un estilo de vida saludable y poder ser más productivos en el trabajo o el estudio.
El agua es un recurso fundamental para la vida, es el elemento ideal para el buen funcionamiento del cuerpo humano, se ha comprobado que durante una sesión de entrenamiento un atleta o una sesión intensa de un practicante de actividad física se pierden de 2 a 3 litros desudor por hora. Este aspecto se acrecienta debido a nuestro clima en lo que se incurren en niveles de deshidratación elevados debido a las importantes pérdidas de agua a través de la sudoración y algo de sal por la transpiración











La importancia de la hidratación
Lo más característico de la actividad física o el ejercicio es el sudor, y este no es más que una forma de perderagua corporal para equilibrar la temperatura de nuestro cuerpo, si la cantidad de agua que se llega a perder es demasiada se puede llegar a la deshidratación, por lo tanto la reposición de líquidos debe ser primordial para aquellos que la realizan.
Cuando realizamos una actividad física generamos mucho calor en nuestro cuerpo, el cual él mismo tratará de eliminar para mantener la temperatura, paralograrlo dispone de varios mecanismos de refrigeración, de los cuales el más eficaz es la sudoración.

Pre hidratación:
Debe resultar obvio que los efectos adversos de la deshidratación se postergaran si el individuo está bien hidratado antes de practicar ejercicios físicos. Los principios que se aplican a la pre hidratación son los mismos que los de la rehidratación. La persona que solo bebeagua antes de practicar ejercicios físicos diluirá su sangre y estimulara un rápido aumento en la eliminación de orina.

Agua y ejercicio la pareja ideal
Hay muchas razones para comprometerse a tomar agua todos los días. En condiciones normales, el cuerpo pierde agua a diario, pero cuando se ejercita la pérdida es mayor y debe reponerse. Considere que el cuerpo está compuesto por dos terceraspartes de agua.
Los seres humanos somos en nuestra mayor parte agua. De hecho, casi el 70 por ciento del organismo está compuesto por agua. Y justamente como los músculos, el cerebro, la sangre y el sudor son en su mayor parte agua, ningún cuerpo podrá rendir adecuadamente si no tiene suficiente agua. Así, la mente estará menos lúcida, la resistencia cederá y el corazón deberá trabajar mucho másque de costumbre.
Seguramente ha escuchado que una persona normal necesita dos litros de agua por día, pero lo cierto es que la cantidad que se necesita varía de persona a persona. Mantenerse bien hidratado puede hacer la diferencia a la hora de rendir adecuadamente tanto en su actividad física como en el diario vivir. El ejercicio, el agua y usted deben ser como amigos inseparables. Uno necesitadel otro para complementarse.
Un buen consejo para combatir la deshidratación, sería llenar el bote de agua constantemente  y mantenerla siempre a la vista y a mano para recordar beber de la misma.
El agua es, además, el componente fundamental de la sangre y de los órganos internos, y se encuentran en la siguiente proporción:
Sangre: 83 % de agua.
Riñones: 82 % de agua.
Músculos: 75 % de agua.Cerebro: 74 % de agua.
Huesos: 22 % de agua.

Riesgos:
El principal objetivo de beber agua es prevenir la deshidratación, pero para ello no basta con beber agua durante el ejercicio: también debes hacerlo antes y después.
La deshidratación provoca fatiga temprana y sobrecalentamiento debido al suministro inadecuado de sangre, ésta es la razón por la cual la deshidratación reduce el...