Bioseguridad

#1 CALIDAD VS CANTIDAD:
   Todos sabemos, o tal vez ahora lo sabrás, que para provocar la síntesis de proteína nueva en el cuerpo o más bien, provocar el crecimiento muscular, se debe estimular almúsculo para activar una respuesta de crecimiento. La manera en que estimulamos estos músculos es a través del entrenamiento de fuerza.
  El objetivo es ir más lejos que tu último entrenamiento. Ya seaque agregues más peso o hagas más repeticiones, cualquiera de estas dos formas de entrenamiento le dará esta estimulación necesaria a tus músculos.
 
¿Cómo saber cuál forma elegir?
  Todos losmúsculos están conformados por dos tipos de tejidos, los cuales responden mejor a distintos tipos de entrenamiento:
  1.     Fibra de contracción lenta: responden mejor al entrenamiento de menor peso ymayor número de repeticiones.
2.     Fibra de contracción rápida: responden mejor al entrenamiento de mayor peso y menor número de repeticiones.
  Los bíceps están conformados en su mayoría por elsegundo tipo de Fibra. Así que te conviene utilizar mayor peso y un número menor de repeticiones (de 6 a 9). Ten cuidado para no sobreentrenar estos músculos. Unos cuatro ejercicios diferentes de 4series cada uno y 6-9 repeticiones por serie serán suficientes para estimular tus bíceps.
 
#2 MEZCLA!
  Al igual que hay que aumentar el peso o el número de repeticiones para la estimulación muscular,se debe de variar entre distintos tipos de ejercicios. Realizar los mismos tipos de ejercicios en cada entrenamiento, harán que tus bíceps se acostumbren a ese tipo de ejercicios.
  Siempre recuerdaque existen MUCHOS ejercicios para tus bíceps que puedes mezclar. No es necesario cambiar TODOS los ejercicios cuando decidas variar, basta con cambiar el orden de los ejercicios que ya utilizas.Entre los ejercicios para bíceps puedes encontrar los siguientes ejemplos y sus variaciones:
 
-       Curl en banco inclinado con mancuernas
-       Curl con Barra (E-Z)
-       Curl Concentrado...