Bitacora cara uc

Durante la clase pasada realizamos como técnica de relajación la imagineria que consiste en una serie de imágenes mentales que ocurren espontáneamente y crean estados psicológicosplacenteros y cambios fisiológicos.

Primero empezamos con la respiración utilizando principalmente la parte inferior de los pulmones, sentí como se relajaba mi cuerpo, como se oxigenaba y comopoco a poco me iba despejando. Al empezar la imagineria, sentí como si estuviera realizando un viaje, bastante realista y vivido, pude visualizar y sentir la mayoría de las instruccionescon bastante éxito.

A los pocos minutos de empezada la imagineria, cuando estaba alcanzando un estado de tranquilidad y relajación profunda, me sentí desconcentrado, me costo darmecuenta por que, pero derepente me di cuenta que sonaba una música de fondo bastante agradable. La música me saco de mi estado de concentración y relajación ya que en la imagineria al estar yoen un ambiente natural y campestre, imaginaba sonidos que se complementaban con el paisaje como: el viento, el agua, el follaje de los árboles, pájaros, animales, etc. Y sentí que lamúsica no se complementaba con lo que yo estaba imaginando, por lo que luego de unos 5 minutos empezada esta, la olvide por completo y me concentre mucho en la imagineria en si. De ahí enadelante no tuve problemas en desarrollar la técnica hasta el final.

Durante el desarrollo de la técnica utilice mucho recuerdos y memorias de situaciones que ya he experimentado al airelibre, de estas extraje el paisaje, algunos sonidos, sensaciones que me ayudaron a desarrollar la imagineria de forma muy satisfactoria.

Después de terminar la imagineria sentí mi cuerpo ymente relajada y una especie de revitalización, sentí que me ayudo mucho tanto física como mentalmente.

Manejo de la ansiedad y el stress en la vida universitaria CAR1000-10