Bitacora de entrenamiento de basquet

Equipo : L.E.D Equipo | | Lugar: Gimnasio Universitario |
Nº de sesión 1ª sesión | Duración : 60 m. | Objetivo: Familiarización |
Tiempo | Parte de la sesión | Material |
| Parte inicial.Movilidad articular * Circulación de tobillo interna y externa en 8 tiempos. * Flexión de rodillas con manos en los muslos en 8 tiempos. * Flexión y extensión de tronco en 8 tiempos * Rotación detronco, izquierda y derecha. * Flexión y exención de tronco, tocando con las manos a los pies, en 8 tiempos. * Circunduccion de brazos adelante y atrás en 8 tiempos. * Flexión y extensión de dedos en 8 tiempos. * Flexión y extensión de cuello en 8 tiempos. * Rotación de cuello izquierda y derecha en 8 tiempos. * Tomar frecuencia cardiaca. * División de cancha en 3 carriles y 2callejones.Trote. * Normal. * Con rodillas arriba “yoggis”. * Elevación de talones hacia glúteos. * Bailarinas. * Caperuzas. * Gacelas. * En posición de defensa. * Sprint.Estiramientos. * Cuello arriba y abajo, izquierda y derecha. * Estiramiento de brazos en aducción. * Flexión y extensión de muñecas. * Extensión de dedos. * Flexión de extensión de tronco. * Elevación derodillas hace el frente. * En el suelo sentado con piernas estiradas m hacer flexión del tronco tocando con las manos las puntas de los pies. Parte principal. Ejercicios. * Parada en un tiempo. * Parada en dos tiempos. * Posición básica de defensa con mano guía y línea de pase. * Dos desplazamientos y giro en pie pivote. * Fila en cada esquina de la cancha trote-parada en untiempo y giro sobre pie pivote. * Desplazamiento en posición de defensa en zigzag. * Desplazamiento de posición ofensiva y defensiva con otro compañero. | Cancha de Basquetbol |
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SIMBOLOGIA
Desplazamiento sin balón

P1 Parada en un tiempo.
P1
P1P1
P1


SIMBOLOGIA
Desplazamiento sin balón

P2 Parada en un tiempo.

P2
P2

P2
P2


SIMBOLOGIA
Jugador defensivo.

------Pase.

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SIMBOLOGIADesplazamiento sin balón.

Giro en pivote.











Equipo : L.E.D Equipo | | Lugar: Gimnasio Universitario |
Nº de sesión 2ª sesión | Duración : 60 m. | Objetivo: Desplazamientos |
Tiempo | Parte de la sesión | Material |
| Parte inicial.Calentamiento general : * Movilidad articular.* Trote. * Estiramientos.Parte inicial * Correr a lo largo de la cancha de costados. * Desplazamientos laterales en posición defensiva a lo largo de la cancha. * Correr en sprint a lo largo de la cancha y regresar en posición defensiva de un lado a otro. * Bote bajo el balón a lo largo de la cancha con una mano y le regreso con la otra. * Bote normal de control a lo largo de lacancha ida y regreso con manos alteradas. | Cancha de Basquetbol |
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Equipo : L.E.D | | Lugar: Gimnasio Universitario |
Nº de sesión 3ª sesión | Duración : 60 m. | Objetivo: Bote |
Tiempo | Parte de la sesión | Material |
| Parte inicial.Calentamiento general : * Movilidad articular. * Trote. * Estiramientos.Parte principal: * Bote de...