bitacora

Bitácora No. 1

1. Estiramiento de piernas.




2. Realizamos el estiramiento “Mariposa”.




3. En parejas nos apoyamos a realizar un estiramiento hacia enfrente.




4. Estiramos una pierna a la vez sosteniéndola con la mano hacia atrás.




5. Trotamos.







6. En parejas recorrimos un circuito de conos con carrera ¾.



7. Levantamos ambas piernas, una ala vez hacia los lados.



8. Recorrimos un circuito, intercalando los ejercicios uno corriendo y caminado.






9. Corrimos y saltamos de lado.









Bitácora No. 2

1. Calentamos, primero caminamos con punta y después con talón.





2. Trotamos.




3. Realizamos estiramientos con las manos hacia el suelo y después a la cintura.




4. Flexionamoscon las manos en la cintura de un lado hacia el otro.




5. Flexionamos, tocamos el suelo, después movimos la cintura de un lado a otro.




6. En parejas saltamos de un lado a otro, mientras alguno de los dos se encontraba en el piso.




7. Nos formamos en filas y corrimos saltando de ida y regreso.



8. Trabajamos ductor derecho y ductor izquierdo.



9. El primerintegrante da cada hilera realizo sentadillas y corrió viceversa mente.





10. Realizamos el compás hacia arriba.




Bitácora No. 7
1. Trotamos con puntas y talones.



2. Realizamos estiramientos agarrados de la cintura de arriba hacia abajo.



3. Realizamos el salto con tijera (manos hacia arriba y abajo).



4. Trotamos.



5. Levantamos ambas piernas, una a unahacia atrás en 16 tiempos.





6. Formamos 3 hileras, y recorrimos un circuito con obstáculos de 20 cm. de largo y 40 cm. de alto, con ejercicios de velocidad y multisaltos durante 5 minutos.



7. En parejas levantamos la pierna derecha en 3 tiempos.



8. Realizamos el compás durante 8 tiempos (se repite el ejercicio con anterioridad realizado).



9. Se dividió el grupo endos partes, se enumeran, y se sientan en cada extremo de la cancha. En medio se colocan 2 conos con un paliacate, respectivamente. Cuando el profesor diga el número el compañero que tenga ese número se levantara corriendo y sujetara el paliacate del contrincante y correr por el otro.












Bitácora No. 9

1. Caminamos.



2. Trotamos.




3. Flexionamos deizquierda a derecha, tocando nuestras piernas.




4. Trotamos.





5. Realizamos un radio con ductor derecho e izquierdo durante 16 tiempos.





6. Trotamos.


7. Formamos filas de mujeres y hombres.





*Comenzamos a practicar el desfile (el profesor comenzó a darnos ordenes).






1. Paso redoblado.





2. Saludo.





3. Realizamos, flanco derecho yflanco izquierdo.





4. Media vuelta.




Bitácora No. 8

1. Caminamos y trotamos.






2. Abrimos compas en 16 tiempos.





3. Abrimos compas, bajar de lado derecho e izquierdo, durante 16 tiempos.





4. Abrimos compas, subir y bajar durante 16 tiempos y realizar torsiones.




5. Se repite el ejercicio anterior.






6. En parejaslevantamos la pierna derecha y consecutivamente la izquierda.




7. Empujar en parejas hacia atrás y adelante, durante 16 tiempos.



8. Formamos 4 columnas, y por parejas nos pusimos de espaldas y trasladamos un balón hacia el otro lado de la cancha.





9. El grupo se divide en 2 filas, el profesor tiro una moneda si cae águila los del lado derecho atrapan a los de la izquierda yviceversa.

















Bitácora No. 10

1. Calentamiento:
*Estirar.
*Torsiones de izquierda a derecha.











2. Trotamos.









3. Corrimos.







4. Realizamos estiramiento individual y por parejas.








5. Saltamos por parejas con puntas durante 20 tiempos.







6. Formamos hileras de iguales integrantes...