BITACORAS DE YOGA
Páginas: 6 (1445 palabras)
Publicado: 14 de junio de 2015
BITACORAS DE YOGA
PRESENTADO POR:
CLAUDIA XIMENA MORA CEPEDA
UNIVERSIDAD DEL CAUCA
POPAYÁN-CAUCA
YOGA
02-06-2015
BITACORAS DE YOGA
PRESENTADO A:
CONSUELO CLAVIJO SUAREZ
PRESENTADO POR:
CLAUDIA XIMENA MORA CEPEDA
UNIVERSIDAD DEL CAUCA
POPAYÁN-CAUCA
YOGA
02-06-2015
BITACORAS DE YOGA
En el siguiente trabajo se presentará los beneficios,ejercicios y cambios tanto físico como mental cuando practicamos yoga. Es una disciplina oriental que consiste en la búsqueda de un equilibrio entre el cuerpo y la mente para favorecer la relajación y concentración. Fue desarrollada por los antiguos sabios de la india que preparaban sus cuerpos para la meditación y a razón de esto crearon rutinas para lograrlo.
El yoga es un sistema holísticoque trabaja en todos los planos, nos hace más conscientes de los ritmos y necesidades naturales del cuerpo, fortalece los músculos y huesos, retrasa el proceso de envejecimiento, aumenta la energía vital, da flexibilidad y equilibrio, oxigena y limpia nuestros órganos, beneficia nuestro sistema cardiovascular, endocrino, digestivo y respiratorio, abre los canales energéticos y equilibra loschakras.
Al practicar yoga se busca conseguir una comunicación entre el individuo y el alma, propone posturas y ejercicios de respiración para aprender a vivir de forma armónica.
El estudiante de yoga se tumba sobre la espalda en la postura de relajación, respirando profundo, antes de ser guiado a través de unos ejercicios de relajación activos en donde varias partes del cuerpo se tensan y serelajan de forma alterna. Esta combinación de respiración profunda y relajación activa ayuda a calmar la mente y eliminar la tensión del cuerpo el estado óptimo para comenzar una clase de yoga.
Entre cada ejercicio de yoga, el estudiante descansa tumbado en la llamada "postura del cadáver”, respirando profundamente y sintiendo los efectos positivos de la postura de yoga previa. Los ejercicios depiernas ayudan a estirar los músculos y calentarlos para la elevación conjunta de piernas que fortalece los músculos abdominales, lo cual ayudará a mantener las posturas durante más tiempo.
Postura sobre los hombros:
Es invertida e incrementa el riego sanguíneo al cerebro. Esta posición ejerce una suave presión en la zona del cuello, lo cual ayuda a regular las funciones de la glándulatiroides que regula el metabolismo.
La flexión:
Es una posición que estira toda la parte posterior del cuerpo, incrementando la flexibilidad de la zona lumbar y mejorando la alineación postural. Esta postura de yoga proporciona un agradable masaje a los órganos abdominales, ayudando a eliminar algunos desórdenes como el estreñimiento.
El guerrero:
Es una postura quecomienza arriba y separa las piernas alrededor de 1.2 metros de distancia. Gira el pie derecho 90 grados y el izquierdo a 45 grados. Los talones deben estar alineados. La pierna izquierda estirada y firme. Gira el torso hacia la derecha y dobla la pierna derecha en un ángulo de 90 grados con respecto al piso, de manera que el muslo esté paralelo al piso, la rodilla alineada con el pie. La cadera debeestar bien cuadrada hacia el frente y no debe abrir hacia la izquierda. Estira los brazos por encima de tu cabeza, perpendiculares al suelo, con los dedos estirados hacia el techo y mantén la postura. Se repite con el lado opuesto. Esta postura fortalece piernas, los hombros y la espalda, mejora la postura y nos da la fuerza del guerrero.
Perro mirando hacia abajo:
Consiste enarrodillarse y apoyar las manos sobre el suelo, con la espalda horizontal y recta. Las manos deben estar justo debajo de tus hombros y las rodillas justo debajo de tus caderas. Se levanta la cadera y se estiran las piernas, se abren los dedos muy bien, de manera que den una base sólida, se empuja desde arriba, intentando apoyar los talones de tus pies totalmente contra al piso. Para que sea relajante...
PRESENTADO POR:
CLAUDIA XIMENA MORA CEPEDA
UNIVERSIDAD DEL CAUCA
POPAYÁN-CAUCA
YOGA
02-06-2015
BITACORAS DE YOGA
PRESENTADO A:
CONSUELO CLAVIJO SUAREZ
PRESENTADO POR:
CLAUDIA XIMENA MORA CEPEDA
UNIVERSIDAD DEL CAUCA
POPAYÁN-CAUCA
YOGA
02-06-2015
BITACORAS DE YOGA
En el siguiente trabajo se presentará los beneficios,ejercicios y cambios tanto físico como mental cuando practicamos yoga. Es una disciplina oriental que consiste en la búsqueda de un equilibrio entre el cuerpo y la mente para favorecer la relajación y concentración. Fue desarrollada por los antiguos sabios de la india que preparaban sus cuerpos para la meditación y a razón de esto crearon rutinas para lograrlo.
El yoga es un sistema holísticoque trabaja en todos los planos, nos hace más conscientes de los ritmos y necesidades naturales del cuerpo, fortalece los músculos y huesos, retrasa el proceso de envejecimiento, aumenta la energía vital, da flexibilidad y equilibrio, oxigena y limpia nuestros órganos, beneficia nuestro sistema cardiovascular, endocrino, digestivo y respiratorio, abre los canales energéticos y equilibra loschakras.
Al practicar yoga se busca conseguir una comunicación entre el individuo y el alma, propone posturas y ejercicios de respiración para aprender a vivir de forma armónica.
El estudiante de yoga se tumba sobre la espalda en la postura de relajación, respirando profundo, antes de ser guiado a través de unos ejercicios de relajación activos en donde varias partes del cuerpo se tensan y serelajan de forma alterna. Esta combinación de respiración profunda y relajación activa ayuda a calmar la mente y eliminar la tensión del cuerpo el estado óptimo para comenzar una clase de yoga.
Entre cada ejercicio de yoga, el estudiante descansa tumbado en la llamada "postura del cadáver”, respirando profundamente y sintiendo los efectos positivos de la postura de yoga previa. Los ejercicios depiernas ayudan a estirar los músculos y calentarlos para la elevación conjunta de piernas que fortalece los músculos abdominales, lo cual ayudará a mantener las posturas durante más tiempo.
Postura sobre los hombros:
Es invertida e incrementa el riego sanguíneo al cerebro. Esta posición ejerce una suave presión en la zona del cuello, lo cual ayuda a regular las funciones de la glándulatiroides que regula el metabolismo.
La flexión:
Es una posición que estira toda la parte posterior del cuerpo, incrementando la flexibilidad de la zona lumbar y mejorando la alineación postural. Esta postura de yoga proporciona un agradable masaje a los órganos abdominales, ayudando a eliminar algunos desórdenes como el estreñimiento.
El guerrero:
Es una postura quecomienza arriba y separa las piernas alrededor de 1.2 metros de distancia. Gira el pie derecho 90 grados y el izquierdo a 45 grados. Los talones deben estar alineados. La pierna izquierda estirada y firme. Gira el torso hacia la derecha y dobla la pierna derecha en un ángulo de 90 grados con respecto al piso, de manera que el muslo esté paralelo al piso, la rodilla alineada con el pie. La cadera debeestar bien cuadrada hacia el frente y no debe abrir hacia la izquierda. Estira los brazos por encima de tu cabeza, perpendiculares al suelo, con los dedos estirados hacia el techo y mantén la postura. Se repite con el lado opuesto. Esta postura fortalece piernas, los hombros y la espalda, mejora la postura y nos da la fuerza del guerrero.
Perro mirando hacia abajo:
Consiste enarrodillarse y apoyar las manos sobre el suelo, con la espalda horizontal y recta. Las manos deben estar justo debajo de tus hombros y las rodillas justo debajo de tus caderas. Se levanta la cadera y se estiran las piernas, se abren los dedos muy bien, de manera que den una base sólida, se empuja desde arriba, intentando apoyar los talones de tus pies totalmente contra al piso. Para que sea relajante...
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