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Cómo entrenar y escalar mejor
Eric Hörst 796.52 MANUAL RECOMENDADO POR:

ESCUELA ESPAÑOLA DE ALTA MONTAÑA Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada Ediciones Desnivel

DEDICATORIA A mis padres, por 30 años de amor y apoyo y a Jeff Batzer, mi original compañero de entrenamiento cuya increíble forma de escalar -en todas sus variantes- continúa siendo unainspiración.

CÓMO ENTRENAR Y ESCALAR MEJOR © Chockstone Press. / Eric J. Hörst, 1994 Título original: Flash Training © Ediciones Desnivel

1ª Edición en castellano: Febrero 1996 Traducción: Gema Redondo Revisión técnica: Tino Núñez Maquetación: Jorge Galán Liquete Las fotos sin créditos pertenecen al autor. Fotos de aprendizaje: Mike McGill y el autor. Imprime: Miram ISBN: 84-87746-64-0 Depósito Legal:M-32.683-1996 Está prohibida la reproducción o almacenamiento total o parcial del libro por cualquier medio: fotográfico, fotocopia, mecánico, reprográfico, óptico, magnético o electrónico sin la autorización expresa y por escrito del titular del © copyright. Ley de la Propiedad Intelectual (22/1987).

ADVERTENCIA: LA ESCALADA ES UN DEPORTE EN EL QUE PUEDES RESULTAR SERIAMENTE LESIONADO O INCLUSOMORIR. Éste es un manual técnico para practicar la escalada, un deporte intrínsecamente peligroso; las rutinas y ejercicios descritos son aconsejables sólo para escaladores con un cierto nivel (6a en adelante). Para tu seguridad, no te bastará únicamente con la información contenida en este libro. Tu seguridad física en este deporte depende de tu propio criterio basado en una informacióncompetente, tu experiencia, y un buen conocimiento de tu propia capacidad como escalador. No hay nada en la escalada que pueda sustituir al profesor, cosa fácil de encontrar. Deberías contratar a un monitor, o guía de montaña, para aprender técnicas de escalada seguras. Infórmate en tu federación territorial. Antes de entrenar para este deporte es aconsejable consultar a un especialista en medicinadeportiva. Realizar ejercicios de musculación sin la supervisión de un experto puede conducir a lesiones importantes. El mero uso de la información contenida en este libro indica que asumes cualquier riesgo derivado de la práctica de escalada, así como tu reconocimiento como único responsable. El editor, el autor, la traductora y el revisor técnico no pueden asumir responsabilidad alguna por cualquieraccidente, lesión o daño sufrido por el lector del presente libro.

Ad Vander Horston en Anabólica, 8a+, Siurana, España. Fotografía Beth Wald.

CONTENIDO
1.- APRENDIZAJE MOTOR Y RENDIMIENTO ...................................................................... 8 2.- ENTRENAMIENTO DE FUERZA ...................................................................................... 25 3.- CÓMOENTRENAR/MEJORAR LA TÉCNICA ................................................................ 73 4.- ENTRENAMIENTO MENTAL ......................................................................................... 100 5.- DIETA Y NUTRICIÓN ...................................................................................................... 123 6.- CASOS DE LESIONES...................................................................................................... 146 7.- EL GIMNASIO EN CASA ................................................................................................. 157 8.- ENTREVISTAS ACERCA DEL ENTRENAMIENTO ..................................................... 176 9.- TEST DE CONDICIÓN FÍSICA Y GLOSARIO ...............................................................197

Reconocimientos
Me gustaría darles las gracias a todos aquellos que han contribuido con su tiempo y energía a materializar "Cómo entrenar y escalar mejor". Deseo agradecer su contribución de forma particular, a todos los escaladores expertos que, con gran entusiasmo, han compartido sus conocimientos para que el resto de los que practicamos la escalada nos beneficiemos. Entre ellos se...