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Mismos


Pauta de Higiene Vocal
María Begoña Ortega
Fonoaudiología, UISEK.

No fumar
-Ya que el humo tóxico puede generar irritación y cambios en la mucosa de las cuerdas vocales.

Noabusar del consumo de alcohol
-Ya que tiene efecto altamente deshidratante y efectos pueden congestionar la mucosa de las cuerdas vocales.

Moderar o eliminar consumo de bebidas estimulantes como:café, té, bebidas energéticas o mate.
-Debido a que aumenta ansiedad, temblor, irritabilidad, alteraciones del sueño, sequedad de la mucosa, entre otros trastornos.

Si existirá consumo de alcohol,durante el uso de la voz, consumir un vaso de agua entre cada vaso de alcohol.
-Debido a que de esa manera favorecemos la hidratación de las cuerdas vocales, y evitamos el mal uso de la vozConsumir alimentos condimentados naturalmente, y disminuir o eliminar condimentos irritantes como: ají, vinagre, cebolla, mostaza, aliños en general.
-Es preferible utilizar aliños como, orégano,tomillo, azafrán, albahaca, cilantro, perejil, etc.
-Gracias al consumo de alimentos altamente irritante, se pueden generar alteraciones como reflujo, que pueden generar irritación a nivel de cuerdasvocales.

No abusar de calefacción o aire acondicionado
-Es recomendable controlar la humedad ambiental, debido a que genera alteraciones de la mucosa por deshidratación
Evite exponerse a ambientesdonde existe humo y ruido
-Debido a que naturalmente en ambientes ruidosos, para comunicarnos elevaremos la intensidad o volumen de la voz lo que representa un mal uso vocal.

Evite hablar mucho ocantar luego de las comidas


No hable en situaciones de esfuerzo físico
-Debido a que puede generar excesiva tensión cervical, que puede alterar la musculatura que cuello, que desequilibre laproducción vocal.
No carraspear
-Ya que genera un golpe violento de las cuerdas vocales y puede generar lesiones, en el mediano plazo.

Consumir 2,5- 3 litros de agua al día, a pequeños sorbos y no...