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Tipos de ejercicios respiratorios:
a. Respiración profunda
Se trata de un ejercicio útil para la reducción del nivel de activación general.
-Sentarse cómodamente, colocar la mano izquierdasobre el abdomen y la derecha sobre la izquierda.
-Imaginar una bolsa vacía dentro del abdomen debajo de donde apoyan las manos. Comenzar a respirar y notar cómo se va llenando de aire la bolsa y laonda asciende hasta los hombros. Inspirar durante 3-5 segundos.
-Mantener la respiración. Repetirse interiormente "mi cuerpo está relajado"
-Exhalar el aire despacio al mismo tiempo que se repite auno mismo órdenes de relajación.
Realizar 4 ó 5 ejercicios de respiración seguidos. Repetir los ejercicios 10-
15 veces al día, por la mañana, tarde, noche y en situaciones estresantes como unritual. Es importante practicar regularmente los ejercicios.
b. Respiración rítmica controlada
Este ejercicio facilita la concentración y el control del proceso de respiración. Con los ojos cerrados,realizar un tipo de respiración diafragmática, al tiempo que se concentra en el flujo de aire por las vías respiratorias. Debe contarse el pulso durante un minuto y modificar el ritmo de lainspiración y espiración hasta localizar un ritmo apropiado. Seleccionar un número de pulsaciones (por ejemplo 5) y hacer que cada una de las fases de la respiración duren ese número de latidos.
c.Respiración contada.
Se trata de una respiración diafragmática, teniendo en cuenta que a medida que se inspira debe pensarse una palabra y otra al espirar (buscar monosílabos). Hacerlo diez veces y repetir elejercicio 19 veces más. Técnicas para el control de la activación: Relajación y respiración 25
d. Ejercicios respiratorios de yoga
Se trata de ejercicios de respiración utilizados antes de lameditación. Se utilizan por su efecto sedante y por el hipotético restablecimiento en el equilibrio del sistema nervioso. Consisten en ejercicios respiratorios a diferentes niveles para entrenar toda...