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DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
TEORÍA 2º TRIMESTRE. 3º ESO

FACTORES DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Para que un programa de ejercicio físico sea eficaz hay que tener en cuenta una serie de factores de tipo cuantitativo y cualitativo.
• Volumen, es el factor cuantitativo y se refiere a la cantidad de ejercicio físico a realizar. Viene determinado por la distancia a recorrer, el peso a mover,el tiempo empleado en el entrenamiento, el número de sesiones semanales y el número de ejercicios. Conseguimos que el organismo se adapte al esfuerzo y como consecuencia, alcanzaremos beneficios más rentables a largo plazo.
• Duración del entrenamiento, dependerá del nivel inicial y de la finalidad que se pretenda conseguir con él. Si la duración es muy larga o se prolonga mucho unesfuerzo, aunque éste sea moderado, los efectos no serán beneficiosos. Si la duración es la adecuada, el organismo se adaptará al trabajo realizado, propiciando una mayor capacidad de esfuerzo en sesiones sucesivas.
• Intensidad, es el componente cualitativo y se refiere al número de repeticiones por unidad de tiempo. Por ejemplo, el aumento de la velocidad de carrera o de ejecución de losmovimientos. Aumentando gradualmente la intensidad del ejercicio, conseguiremos la adaptación fisiológica y psicológica necesaria para mejorar nuestra capacidad de rendimiento físico. Para que haya mejora en cualquier capacidad física, primero se aumenta el volumen y después la intensidad. Además, unos buenos resultados se obtienen por la regularidad con que se realiza el entrenamiento, más que por laintensidad del esfuerzo.
• Frecuencia. A todo esfuerzo le corresponde un periodo de descanso para recuperar la energía perdida. Si la relación entre el tiempo de trabajo físico y el de descanso es adecuado, al finalizar el periodo de descanso el organismo aumenta su capacidad de trabajo, según el “mecanismo de supercompensación” (el organismo repone la energía utilizada y además crea una mayorfuente de energía).
• Tipo de actividad. Deben ser variadas y atractivas y estar en función de la capacidad física que se pretenda desarrollar o mejorar.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y VIDA COTIDIANA

Los factores que influyen en un buen acondicionamiento físico son los siguientes:
• Un estilo de vida saludable. Alimentación equilibrada, ejercicio físico, suficientes horas de sueño,eliminar hábitos nocivos como tabaco, alcohol y otras drogas.
• Es fundamental realizar actividades para el desarrollo y mantenimiento de la condición física. Sus beneficios sobre nuestro cuerpo son evidentes: permiten mejorar la circulación, facilitan el aporte de oxígeno a cada célula, movilizan loa ácidos grasos, acabando con el exceso de colesterol, reducen el riesgo de enfermedadescardíacas y cáncer,…………
• Qué, cómo y cuántos ejercicios hay que hacer. Su repercusión sobre la salud será positiva siempre y cuando se realicen con moderación, regularidad y durante toda la vida. Qué ejercicios: que no sean complicados y que podamos practicar durante un tiempo no inferior a 15 minutos ni superior a 60. Aquellos que mejoren la capacidad de los sistemas cardiovascular y pulmonar,aumenten la fuerza, sirvan de soporte a la espalda (abdominales y dorsales) y amplíen el recorrido de las articulaciones.
Es indispensable que exista una regularidad en su práctica: para mejorar la condición física hay que hacer ejercicio, como mínimo, cuatro veces por semana, y para mantenerla, dos o tres veces.
Cuántos ejercicios hay que hacer. A fin de detectar qué cantidad deejercicio es la óptima para cada persona, se deben vigilar determinados síntomas, como fatiga general, aumento de respiraciones por minuto, frecuencia cardiaca, transpiración……..


BASES Y HABILIDADES ESPECÍFICAS


Para aumentar el rendimiento deportivo resulta imprescindible mejorar la condición física, trabajando cada una de las cualidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia y...