Blah Blah Blah

Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.
* 4 Huevos enteros, o 2enteros y 2 claras
* 2 tazas de leche regular preferiblemente
* 1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
* 2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
* 1 cucharadita deaceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
* 4 onzas de queso rayado de tu preferencia
El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.
* 21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops),Caseína “casein” preferiblemente.
Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.
* 2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
* 1 taza de moras, cerezas o fresas
*2/3 taza de avena
* 1g de aceite de pescado Omega 3
El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento
* 12 onzas de carne de res
* 1 onza de queso, bajo engrasa o sin grasa
* 1/4 taza de cebollas
* 2 hojas de lechuga romana o 1 taza
* 3 ruedas o pedazos de tomate
* 1 taza de uvas, moras o cerezas
* 3 rebanadas de pan integral
*30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes
Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar
* 35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseínaSi no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
* 2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”
Cena variada alta en nutrientes yantioxidantes
* 9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
* 2 tazas de champiñones o setas
* 1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas
* 1 2/3 tazas de arroz
* 1 2/3 cucharaditas de aceite deoliva
Snack o comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche
* 3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
* 1 taza de yogur natural,...