body pump y gap

Ryan Joseph Werner Vázquez
BodyPump y Gap
Bodypump
La manera más rápida del universo de ponerse en forma y cambiar tu cuerpo en tiempo record. Desarrolla la fuerza y la resistencia muscular,mejora la postura, previene la osteoporosis y es un arma poderosa contra las afecciones del estilo de vida sedentario. Tal es su poder y magia, que hoy día es el programa que eligen para entrenar millones de personas en todo el mundo.
Es una clase que se realiza con una barra y discos de pesos variados, adaptables a cada nivel de entrenamiento. Principiantes y entrenados, jóvenes y no tan jóvenes,hombres y mujeres pueden compartir, una hora de los mejores ejercicios del entrenamiento de musculación, adaptados y combinados con la mejor música y guiados por un instructor especialmente formadopara que la clase tenga la máxima seguridad y eficiencia. Bodypump es “entrenamiento”, pero, fundamentalmente, está diseñado para ser “sentido”. Millones de usuarios en más de 70 países del mundo locomprueban diariamente.
Gap
El GAP es una forma de actividad física, que se concentra en trabajar aquellos músculos más solicitados por las mujeres, a la hora de iniciar un plan de acondicionamientofísico o de descenso de peso: los glúteos, los abdominales y las piernas.
El GAP consiste básicamente en hacer sólo ejercicios que estimulen los músculos nombrados. Esto provoca una gran congestión yfatiga muscular dando como resultado un cuerpo modelado y tonificado en las zonas trabajadas.
Los ejercicios se deben hacer en series de 30 repeticiones y en lo posible sin pausas entre uno y otro paraelevar la intensidad y exigir al músculo a un esfuerzo mayor.
Glúteos
De espaldas al suelo. Piernas flexionadas separadas el ancho de cadera, pies contra el piso. Tronco recto.

Sube la caderaapuntando el ombligo hacia el techo, apretando bien los glúteos, al tiempo que inspiras. Vuelve exhalando. Es importante que la espalda no se curve cuando llegas con la cadera arriba.
Igual que el...