Bom, Bero
Páginas: 24 (5813 palabras)
Publicado: 21 de octubre de 2012
Dedicado a nuestro buen amigo Víctor que se está preparando para Bombero, espero que te sirva de ayuda amigo mío.
El texto lo saqué de un libro que tengo, y que está escrito por:
Por Mintxo Lasaosa Licenciado en INEF. Director Técnico de Ultimate Stack
Marcos Robles Hernández Profesor Escuela de Bomberos de Alcobendas
Si alguien quiere aportar algo mas (seguro que mis buenos amigossamrof o Ordelfos tienen mas datos) adelante chicos, será de agradecer y mucho...
Un abrazo amigos...
La sesión de entrenamiento es la unidad básica del proceso de preparación de un deportista, su carácter y estructura dependerán de la fase de desarrollo en que se encuentre el mismo. Generalmente la sesión se compondrá de una parte introductoria (calentamiento), una parte principal y,finalmente, un periodo de conclusión similar al calentamiento, y la duración máxima, incluyendo las tres partes, será de 2 horas.
La sesión de entrenamiento se estructurará de la siguiente manera respecto a las cualidades físicas:
- La técnica antes que la condición física.
- La velocidad antes que la fuerza.
- La fuerza antes que la resistencia.
Siguiendo este orden se están respetando losprincipios fisiológicos y psicológicos del deportista situando cada cualidad en el momento más propicio para ella. La “técnica” se trabaja lo primero para que el deportista este lo más fresco posible, pues se trata de un trabajo de concentración y coordinación, la velocidad antes que la fuerza porque se necesitan todas las fuerzas intactas para desarrollar la mayor velocidad posible, y la fuerza antesque la resistencia porque, de ser al revés, los ejercicios de resistencia agotarían las reservas de energía resultando imposible entrenar cualquier otra cualidad con eficacia.
Los ciclos de las sesiones de entrenamiento se clasifican en microciclos (de 2 días a 2 semanas), mesociclos (de 1 a 4 meses) y macrociclos (de 8 a 1 año).
La recuperación es muy importante, pues debe valerse para sucorrecta preparación, por lo que se recomienda seguir unos pasos a seguir durante las horas de descanso para favorecer todos los procesos recuperativos:
- Procurar dormir entre 8 y 10 horas.
- Procurar llevar una dieta completa y equilibrada.
- Bebed líquidos en abundancia, 2-3 litros al día.
- Tomad una comida rica en carbohidratos y proteína dentro de las dos horas siguientes a lafinalización de la sesión de entrenamiento.
- Auto-masajearos los músculos más fatigados.
- Intentar mantener la temperatura del cuerpo siempre alta, no os quedéis fríos en ningún momento, estéis entrenando o no.
- No fuméis y no abuséis de las bebidas con alcohol.
- En caso de que se produzca fatiga constante, dejad de entrenar unos días.
Fase de preparación general:
El objetivo de esta fase es dotaral deportista con unas facultades físicas mínimas para poder abordar con garantías las fases posteriores. Por ejemplo: 2 mesociclos de 1 mes cada uno, formados a su vez por 4 microciclos de 1 semana en proporción 3:1 (3 semanas aumentando progresivamente el volumen de trabajo, y 1 diminuyéndolo).
Ejemplo de planificación de una semana:
- Lunes: carrera continua (mínimo 30 minutos o 5km enterreno llano con una intensidad moderada-baja, procurando llevar un ritmo constante).
- Martes: fartleck (carrera continua en el que introduciremos cambios de ritmo a base de aumentar la aceleración, siendo su duración de 30 minutos mínimo o 7 km, empezando a acelerar sobre los 50-100 m., recuperando siempre sin parar y realizando carrera continua, y se siguen metiendo cambios de ritmo cada vezsobre distancias mayores
- Miércoles: carrera continua.
- Jueves: carrera continua.
- Viernes: intervall-training (entrenamiento fraccionado o por series, pues se trata de realizar series de carreras sobre distancias prefijadas, realizando un descanso activo entre series sobre distancias de 200-400 m.
- Sábado: carrera continua.
Una vez realizada la fase preparatoria, el objetivo...
El texto lo saqué de un libro que tengo, y que está escrito por:
Por Mintxo Lasaosa Licenciado en INEF. Director Técnico de Ultimate Stack
Marcos Robles Hernández Profesor Escuela de Bomberos de Alcobendas
Si alguien quiere aportar algo mas (seguro que mis buenos amigossamrof o Ordelfos tienen mas datos) adelante chicos, será de agradecer y mucho...
Un abrazo amigos...
La sesión de entrenamiento es la unidad básica del proceso de preparación de un deportista, su carácter y estructura dependerán de la fase de desarrollo en que se encuentre el mismo. Generalmente la sesión se compondrá de una parte introductoria (calentamiento), una parte principal y,finalmente, un periodo de conclusión similar al calentamiento, y la duración máxima, incluyendo las tres partes, será de 2 horas.
La sesión de entrenamiento se estructurará de la siguiente manera respecto a las cualidades físicas:
- La técnica antes que la condición física.
- La velocidad antes que la fuerza.
- La fuerza antes que la resistencia.
Siguiendo este orden se están respetando losprincipios fisiológicos y psicológicos del deportista situando cada cualidad en el momento más propicio para ella. La “técnica” se trabaja lo primero para que el deportista este lo más fresco posible, pues se trata de un trabajo de concentración y coordinación, la velocidad antes que la fuerza porque se necesitan todas las fuerzas intactas para desarrollar la mayor velocidad posible, y la fuerza antesque la resistencia porque, de ser al revés, los ejercicios de resistencia agotarían las reservas de energía resultando imposible entrenar cualquier otra cualidad con eficacia.
Los ciclos de las sesiones de entrenamiento se clasifican en microciclos (de 2 días a 2 semanas), mesociclos (de 1 a 4 meses) y macrociclos (de 8 a 1 año).
La recuperación es muy importante, pues debe valerse para sucorrecta preparación, por lo que se recomienda seguir unos pasos a seguir durante las horas de descanso para favorecer todos los procesos recuperativos:
- Procurar dormir entre 8 y 10 horas.
- Procurar llevar una dieta completa y equilibrada.
- Bebed líquidos en abundancia, 2-3 litros al día.
- Tomad una comida rica en carbohidratos y proteína dentro de las dos horas siguientes a lafinalización de la sesión de entrenamiento.
- Auto-masajearos los músculos más fatigados.
- Intentar mantener la temperatura del cuerpo siempre alta, no os quedéis fríos en ningún momento, estéis entrenando o no.
- No fuméis y no abuséis de las bebidas con alcohol.
- En caso de que se produzca fatiga constante, dejad de entrenar unos días.
Fase de preparación general:
El objetivo de esta fase es dotaral deportista con unas facultades físicas mínimas para poder abordar con garantías las fases posteriores. Por ejemplo: 2 mesociclos de 1 mes cada uno, formados a su vez por 4 microciclos de 1 semana en proporción 3:1 (3 semanas aumentando progresivamente el volumen de trabajo, y 1 diminuyéndolo).
Ejemplo de planificación de una semana:
- Lunes: carrera continua (mínimo 30 minutos o 5km enterreno llano con una intensidad moderada-baja, procurando llevar un ritmo constante).
- Martes: fartleck (carrera continua en el que introduciremos cambios de ritmo a base de aumentar la aceleración, siendo su duración de 30 minutos mínimo o 7 km, empezando a acelerar sobre los 50-100 m., recuperando siempre sin parar y realizando carrera continua, y se siguen metiendo cambios de ritmo cada vezsobre distancias mayores
- Miércoles: carrera continua.
- Jueves: carrera continua.
- Viernes: intervall-training (entrenamiento fraccionado o por series, pues se trata de realizar series de carreras sobre distancias prefijadas, realizando un descanso activo entre series sobre distancias de 200-400 m.
- Sábado: carrera continua.
Una vez realizada la fase preparatoria, el objetivo...
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