Bosu la otra cara del ejercicio

Bosu la otra cara del ejercicio
El termino bosu viene de la expresión en inglés “both sides up “(Ambos lados arriba). Es una media pelota de ejercicios con una plataforma de fondo, diseñadapara mantener a la persona desequilibrada. Los ejercicios comunes como las sentadillas o lo lunges, se vuelven más difíciles, pues el cuerpo no solo tiene que ejercitarse, sino también tiene quemantenerse estable durante el movimiento.
1. Extensión de cadera unipodal:
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos al lado del tronco y las palmas apoyadas en el piso, deja la caderaligeramente flexionada y apoya un pie sobre el bosu, asegúrate que este estable y firme, la otra extremidad inferior debe permanecer en el aire ligeramente doblada. Inhala profundamente y mientrasexhalas eleva la cadera manteniéndola alinea, recuerda que tu punto de apoyo es el pie que se encuentra sobre el bosu , el abdomen debe estar contraído y el tronco y le cuello alienados yrelajados. Regresa a la posición inicial inhalando para luego repetir el movimiento cuando finalices la serie, repite con la otra pierna.

OBJETIVO: glúteos, esquiotibiales, lumbares
Realiza 3series de 12 repeticiones con cada pierna.

2. Tijera alterna sobre bosu
Manteniendo las pesas a cada lado de tu cuerpo, ubica un pies sobre el bosu, garantizado que la punta quede hacia elfrente y se encuentre lo más estable posible; el otro pie debe estar atrás sobre el piso, de tal manera que quedes en posición de tijera. Mantén los hombros atrás y abajo, el tronco largo e inhalamientras flexionas tus rodillas; la de atrás se aproxima al piso mientras la de adelante alcanza un ángulo de 90° y permanece atrás de la punta del pie.

Contrae fuerte tu zona media y regresa ala posición inicial al tiempo que exhalas repite con la otra pierna.
OBJETIVO: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y aductores de cadera.
Realiza 3 series de 12 repeticiones con cada pierna