Brazos Grandes

Si crees que los músculos de tus brazos son muy pequeños o al menos así los visualizas, entonces eres un tipo como la mayoría. Sin embargo, lo más probable es que así los tengas, y no es porque los hayas descuidado. En los 15 años de entrenar a mis clientes, todavía no he encontrado a alguien que no haya intentado fortalecer sus brazos con ejercicios como curl de bíceps y extensión de tríceps.Así es que, ¿cuál es el problema? Tu espalda superior, el tronco y los glúteos. (Sí, torpe, tus glúteos). Cuando esos músculos son débiles, actúan como frenos sobre el tamaño y la fuerza de todo lo demás. Especialmente de los brazos. El problema es simple de corregir, siempre y cuando estés dispuesto a invertir tiempo para formar brazos gigantes. Trabaja los aspectos que te recomendamos en lasrutinas del mes. En cuatro semanas, podrás construir músculos nuevos de pies a cabeza y colocarte en la alfombra roja de los brazos envidiables.
 
Paso 1
Llama a los refuerzos
Psicología 101: los bíceps te permiten doblar los brazos, y los fortaleces con curls. Tal vez hayas hecho un curl la primera vez que levantaste unas mancuernas, y sigues haciéndolos desde entonces. Ahora pregúntate: ¿Cuándofue la última vez que aumenté el peso en mis ejercicios para brazo?
Psicología 201: si quieres que los brazos te crezcan, necesitas crear una sobrecarga y establecer un reto con pesas progresivamente más grandes. Los brazos se adaptarán conforme se hagan más voluminosos y fuertes. Cuando ya no sientas las mancuernas como una sobrecarga, necesitarás unas pesas más pesadas para aumentar los músculosy moverlos uno tras otro.
Comienza con dominadas (de frente, con los brazos estirados, alcanza la barra, palmas hacia ti, dobla y sube hasta que el mentón rebase la barra). Este movimiento te obliga a levantar todo el cuerpo -con él cargas varias veces más la cantidad que podrías elevar si lo hicieras con la mancuerna- en cada repetición. Los dorsales, que tienen forma de abanico, los músculos dela espalda media que van de las axilas a la columna vertebral, hacen una buena parte de la labor. Pero los bíceps son mucho más que espectadores. Trabajan lo más duro que pueden. Sin su ayuda, no podrías hacer una simple repetición.
Entrena los tríceps de la misma manera. Realiza ejercicios con tu propio peso corporal o en una banca con barra de agarre y pesas. Serás capaz de levantar múltiplosdel peso que usas para las extensiones.
Realiza estos pesados ejercicios multimúsculo, son el foco del entrenamiento de la parte superior de tu cuerpo. Después de que los hayas ejecutado, agrega los curls de bíceps y las extensiones de tríceps para darle a tus brazos un poco de poder extra.
 
Paso 2
Restaura tu torso
Haz esta prueba la próxima vez que vayas al gimnasio: ve a la estación depoleas para tríceps; elige el mayor peso que puedas usar y haz una serie de 10 repeticiones. Descansa unos minutos y después repite el set, pero ahora parado en una sola pierna. No serás capaz de realizar las mismas repeticiones, y la razón es obvia. Tus tríceps no se volvieron más débiles, simplemente perdieron apoyo. Un torso débil o inestable limita la eficacia del sistema nervioso central quecontrola los músculos; lo cual puede aumentar el riesgo de una lesión.
Así que, aunque los tríceps no sean parte tu torso, el apoyo débil o menos equilibrado limita la fuerza y el poder que los músculos del brazo pueden generar. Por eso los ejercicios de los planes de entrenamiento son un reto y le brindan fuerza al torso también. Es un dos por uno: desarrollas mejores abdominales mientras creas labase que te permite formar brazos muy grandes.
 
Paso 3
Refuerza tus puntos débiles
De frente a un espejo sostén una mancuerna de 14 kilos, aproximadamente, con la mano que menos utilizas (la izquierda, si eres diestro) y haz una serie de curls de bíceps. Observa tu cuerpo de cerca, especialmente cuando te cansas. ¿Puedes notar cómo el brazo de arriba pellizca el costado del torso después...