Brazos

BRAZOS
1. Fortalece tus bíceps. El ejercicio estrella son las lagartijas y para ello no necesitas ninguna herramienta. Recuéstate boca abajo en el suelo y apoya sólo la punta de los pies ylas manos. Empieza a subir y bajar, concentrando tu peso en los brazos. En las lagartijas es importante que mantengas el cuello recto para no forzarlo ni lastimarlo. Realiza 3 series de 15repeticiones.
2. 2. Tonifica tus tríceps. Las máquinas del gimnasio y el apoyo de un instructor también son excelentes para fortalecer tus brazos y darles la atención necesaria para evitar laflacidez. Las pesas también son una herramienta perfecta para ponerlos en forma, pero debes vigilar el peso porque una cosa es tonificar tus brazos y otra muy distinta crearles más volumen del deseado. Encasa o en el gimnasio, tus brazos se tonificarán y fortalecerán día con día. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
EL AGUA TAMBIÉN AYUDA
La alberca se ha convertido en un segundo gimnasiopara ponerte en forma, el agua es tan buen espacio como una sala de pesas, porque la fuerza de luchar contra el agua equivale a las lagartijas o pesas. Ahí no luchas contra el calor y sí contra lapresión del agua, haciendo tu ejercicio relajante y fresco.
1. Trabaja tus bíceps. Con el agua hasta el cuello, el cuerpo estirado y las piernas abiertas para un mejor equilibrio, abrelateralmente los brazos hasta ponerlos paralelos a la superficie del agua. En esta posición, con las palmas de las manos abiertas y verticales, cierra los brazos delante de ti sin doblarlos y regresa a laposición inicial. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
2. Marca tus hombros. Pon tu cuerpo de frente contra la pared y detente del borde de la alberca. Con los brazos flexionados, empújate haciael fondo hasta estirar los brazos y meter la cabeza bajo el agua. Expulsa el aire de los pulmones y jálate de los brazos para regresar a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 repeticiones.