Bruce lee

BRUCE LEE
El arte de expresarse con el cuerpo
Bajo la dirección de John Little
EDITORIAL PAIDOTRIBO

ÍNDICE

Prólogo, por Allen Joe............................................................................... La preparación encuentra la oportunidad, por Linda Lee Cadwell ........ Prefacio, por John Little............................................................................. Loque dice la gente del “físico de Lee”................................................. Introducción ............................................................................................... 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. El afán de fuerza .................................................................................. Ejercicio sin movimiento: Los ochoejercicios isométricos básicos ..... Operación pesas: La rutina del culturista principiante ........................ La rutina general (global) del desarrollo.............................................. La rutina de los 20 minutos de fuerza y forma.................................... La rutina del entrenamiento en secuencias (circuito) para un estado físico pleno................................................................. La rutina del entrenamiento en circuito para una musculatura incrementada................................................................... La rutina de Operación Dragón para las artes marciales .................... Especialización: Abdominales.............................................................. Especialización:Antebrazos................................................................. Los siete ejercicios principales de Bruce Lee para cuello y hombros . Los diez ejercicios principales de Bruce Lee para el pecho................ Los once ejercicios principales de Bruce Lee para la espalda ............ Los once ejercicios principales de Bruce Lee para los brazos ............ Los once ejercicios principales de Bruce Lee para piernas y gemelos Eltao de la flexibilidad ....................................................................... La “energía del mundo real”: La conexión cardíaca ........................... Energía aplicada: Entrenamiento con el “saco pesado”..................... Entrenamiento interválico para las artes marciales ............................. Combustible para el dragón(nutrición)...............................................

7 13 17 23 25 35 49 57 67 75 83 95 109 119 127 141 149 155 165 173 185 203 217 227 235

21. Un día de la vida de Bruce Lee: Un vistazo a su modo de entrenamiento ................................................................................ 22. La vida de Bruce Lee: Extracto de sus diarios personales de entrenamiento................................................................................ 23. Recopilación de las rutinas personales de entrenamiento de Bruce Lee ........................................................................................ 24. Rutinas de entrenamiento diseñadas por Bruce Lee para sus alumnos..................................................................................

249 267 293 331

APÉNDICES A. Estadísticas vitales de BruceLee ......................................................... B. La “máquina de musculación” de Bruce Lee: El retorno a la Marcy Circuit Trainer ..................................................................... Notas sobre las fuentes ............................................................................ Índice alfabético........................................................................................ 341 343 351 357

PRÓLOGO
Allen Joe

Cuando me pidieron que escribiera este prólogo para uno de los volúmenes definitivos de John Little sobre la vida, el arte y la filosofía de Bruce Lee me pregunté a mí mismo: ¿por dónde empiezo? ¿Cómo podría articular de la forma adecuada las emociones y el calor tan abrumadores que siente mi corazón por un hombre al que he...