brujeria

Carbohidratos
El consumo de carbohidratos durante el ejercicio de larga distancia, suministra glucosa a los músculos, lo cual te ayudará a evitar la fatiga asociada con la depleción de glucógeno ya mantener el rendimiento en el ejercicio. Los carbohidratos son la fuente más accesible de energía durante el ejercicio. Se almacena como glucógeno en los músculos, que se descompone en glucosa alcomenzar el ejercicio. EL glucógeno es absorbido por el tejido muscular, donde se descompone para producir ATP usando una serie de enzimas. Las reservas de glucógeno son limitadas, por lo que si hacesejercicio más de una hora, es probable que se agoten las reservas de glucógeno y se comience a utilizar las grasas y proteínas para obtener energía. Además, el entrenamiento de resistencia te enseñaráa usar más la grasa y menos los carbohidratos a una determinada intensidad, ahorrando glucógeno para que pueda resistir más tiempo.

Importancia al entrenar: anaeróbico y aeróbico
El ejercicio debaja intensidad que dura por mucho tiempo -ejercicio aeróbico- tales como la natación, ciclismo y jogging, requiere una mezcla de proteínas, grasas y carbohidratos para promover la contracciónmuscular. Por el otro lado, los ejercicios como las carreras cortas o el banco de prensa que duran poco tiempo, pero implican mucha intensidad -ejercicio anaeróbico- sólo pueden utilizar glucosa y glucógenopara promover las contracciones musculares. Al comienzo del ejercicio, los músculos dependen del glucógeno almacenado en ellos. Sin embargo, cuando estas reservas están bajas, comienzan a utilizarglucosa de la sangre para realizar el ejercicio. Cuando los niveles de azúcar disminuyen, el hígado comienza a liberar glucosa del glucógeno almacenado hacia el torrente sanguíneo para estabilizarlos.Energía adecuada para resultados óptimos
Para garantizar un programa de entrenamiento exitoso y lograr una ventaja competitiva en la pista o cancha, los atletas deben consumir una dieta compuesta...