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Entrenamiento de Solo 20 Minutos en Casa

Posted by: Pepe Selem


¿No tienes el tiempo suficiente para levantarte temprano para hacer largas rutinas de ejercicios o asistir a un gimnasio?

Note preocupes, con solo 20 minutos diarios puedes ejercitarte para mantenerte en forma y, lo mejor de todo, desde la comodidad de tu casa.

1.- Trota: En un mismo lugar por 3 minutos.

2.- Salta:25 repeticiones.
Cuando bajes asegúrate de flexionar ligeramente las rodillas para reducir el impacto sobre las articulaciones.

3.- Abdominales: 15 repeticiones
Acuéstate boca arriba con lasrodillas dobladas. Coloca tus manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera. Apoya a tu cuello con tus manos. Mantén el cuello en línea recta con la columna vertebral. Flexiona desde lacintura para elevar la parte superior del torso de la colchoneta. Baja hasta que la parte posterior de tus hombros toquen la colchoneta.

4.- Puente para glúteos: 10 repeticiones
Échate boca arribacon las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas al piso. Coloca los brazos a los costados con las palmas hacia abajo. Aprieta los músculos de los glúteos y lentamente levanta el traserodel piso hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde tus rodillas hasta tus hombros. Mantén esta posición por 1 ó 2 segundos y luego baja lentamente de vuelta hacia el piso. Evita mirar tu cinturapara revisar tu postura. Trata de mantener la cabeza pegada al piso y mirando al techo.

5.- Steps: 1 minuto
Necesitarás un cajón o step para realizar este ejercicio. (También puedes usar unescalón o peldaño de escalera). Sube y baja alternando las piernas.

6.- Abdominales invertidos: 15 repeticiones
Acuéstate boca arriba con las manos en los costados. Mantén las rodillas dobladas. Trae lasrodillas hacia tu cabeza, hasta que tus caderas hayan pasado un poco sobre el suelo. Mantén esta posición por un segundo, y luego bajea las rodillas.

7.- Mountain climbers: 1 minuto
Apoya tus...