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2.2. LA SALUD Y SUS COMPONENTES FÍSICOS.
1. ¿QUÉ ENTENDEMOS HOY DÍA POR SALUD?
“Es el estado completo de bienestar físico, mental y social y no la simple
ausencia de enfermedad”.
SALUD

Aspectos físicos
(condición física
relacionada con la salud)

Aspectos mentales
(estado de la mente sin
estados psicológicos)

Aspectos sociales
(relaciones sociales con
familia y amigos)Sabemos ya cual es el concepto o definición de salud, pero…
¿C U A L E S . . . S
ON LOS COMPONENTES FÍSICOS DE LA SALUD?

RESISTENCIA CARDIORESPIRATORIA

FUERZA MUSCUALR

COMPOSICIÓN
CORPORAL

Componentes
Físicos de la Salud

RESISTENCIA
MUSCUALR

FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA CARDIORESPIRATORIA Ó AERÓBICA
Las actividades aeróbicas son continuas (las mantenemos por el aporte de sangreoxigenada a los músculos por el sistema cardio-respiratorio) y vigorosas. Se utiliza los
grandes grupos musculares de nuestro cuerpo. El ejercicio aeróbico nos ayuda a
mantener y mejorar la salud.
FUERZA MUSCULAR o FUERZA MÁXIMA
Es la capacidad de un músculo para ejercer el máximo de esfuerzo con el fin de
vencer una resistencia.
RESISTE NCIA MUSCULAR o FUERZA RESISTENCIA
Capacidad de losmúsculos para ejercer una fuerza durante un tiempo
prolongado sin llegar a la fatiga. Entonces, la fuerza muscular permite realizar
actividades de empujar, tirar, levantar,… y la resistencia muscular permite que los
músculos realicen estas acciones durante más tiempo. Como el nivel aconsejable de
fuerza para la salud es bajo, no es necesario distinguir entre fuerza y resistencia
muscular.FLEXIBILIDAD O AMPLITUD DE MOVIMIENTO

Es la capacidad que permite a las articulaciones realizar un recorrido lo más
amplio posible. Es la única capacidad que posee regresión, nacemos con la máxima y a
medida que pasan los años la vamos perdiendo. Para evitar esto debemos trabajarla
mediante movilidad articular y estiramientos.
COMPOSICIÓN CORPORAL
Se refiere a la
proporción a la masa
delorganismo. El
relaciona
con
la
y éste con los ejercicios
cardiovascular
o

cantidad de masa grasa corporal en
magra (músculos, órganos, huesos)
control de este componente se
alimentación y el gasto energético,
aeróbicos
(resistencia
aeróbica).

La buena alimentación y la práctica de actividad física son las dos caras de una
misma moneda, que es la salud.
El exceso de grasa serelaciona con multitud de enfermedades cardiovasculares
como hipertensión, hipercolesterolemia, arteriosclerosis, obesidad, etc. Pero tan
perjudicial es tener un exceso de grasa como tener poca. Debemos tener los niveles
medios de grasa para que nuestro organismo funcione correctamente.
¿Cómo podemos quemar el exceso de grasa? La única forma de quemar
lípidos (o grasa, que es lo mismo) es haciendoactividad física aeróbica, es decir,
movernos a una intensidad media (zona de entrenamiento 3) durante más de 30 minutos.
A partir del minuto 30 es cuando se empieza a quemar la grasa. Durante los primeros 30
minutos no se quema nada grasa. La fuente energética que se emplea durante estos
primeros 30 minutos son los hidratos de carbono. Por tanto, si lo que queremos es
reducir nuestro % degrasa, tendremos que hacer actividad física durante más de 30
minutos (se aconseja estar al menos 1 hora), con continuidad y regularidad, esto es, al
menos 4 días a la semana (no sirve de nada hacerlo 1 o 2 días / semana solamente).
El IMC (Indice de Masa Corporal) es una medida que emplea para controlar la
composición corporal y se calcula dividiendo tu masa en kg / tu altura en metros alcuadrado (kg/m²). Esta medida, aunque un tanto obsoleta, nos sirve para controlar
nuestro porcentaje de grasa sin material específico.
IMC (Indice de Masa Corporal) =
Tabla de valores estándar de IMC según la OMS (O.M.S. 1998)

Clasificación

I.M.C. (kg/m²)
Mujeres

I.M.C. (kg/m²)
Hombres

Conducta a
seguir

Posible desnutrición

- de 16

- de 17

Pronto, acude a un
médico...