Buebno

Consejos prácticos para llevar una dieta sana:
Aquí enumeramos algunas cosas muy simples que puede hacer para que su dieta sea mas fácil de seguir:
Planifica tus comidas de manera que contengan losingredientes recomendados.
Usa un plato mas pequeño, de manera que tus raciones no sean tan grandes.
Mastica lentamente, en vez de comer todo lo que puedas en el menor tiempo posible.
Consume másalmidones ( hidratos de carbono), tales como pan, cereal y vegetales (seis porciones al día o más).
Puedes comenzar el día con cereales con leche descremada o un panecillo.
Usa los almidones comoplato principal: pasta/fideos con salsa de tomate, patatas asadas o arroz con verduras.
Come más frutas y vegetales, trata de comer cinco al día. Come una o dos piezas como merienda.
Consume vegetalescrudos para la comida del mediodía: brócoli, zanahorias, coliflor o pimientos.
Come azúcar y dulces con moderación. Escoge tus dulces favoritos e inclúyelos en tu dieta como mucho una o dos veces ala semana.
Utiliza alimentos sin grasa o aceites. Cuando desees consumir queso, aliños de ensaladas, mayonesa debes tener en cuenta que debes hacerlo lo menos posible, porque son muy grasos.
Cuandouses aceite, escoge el de oliva, girasol o el de soja, que son los más saludables.
Come menos grasa saturada, que se encuentra en los productos animales como la carne y productos lácteos y estánfuertemente asociadas con los niveles altos de colesterol.
Aumenta el consumo de fibra que se encuentra en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
- Ejemplo de una dieta para diabéticos tipoII:
Dieta para diabéticos de 1500 kcal/día
DESAYUNO
200cc. leche descremada
20gr. de pan
30gr. de mermelada de diabético o queso descremado
ALMUERZO
1 fruta y 2 yogures descremados
ó 20gr. depan y 1 fruta
ó 30gr. de jamón york con 40gr. de pan
COMIDA
1er plato: 30gr de arroz o pasta alimenticia o 100gr patatas
2º plato: verdura y ensalada
3er plato: carne no gras o pescado blanco o...