BUEN CUERPO FUERTE Y SANO

hola, aqui te mando una de las rutinas que te daran muy buen resultado.

para quemar la grasa que cubre tu abdomen y cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig.no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.
para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.
son 3pasos
1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 escuando se comienza a quemar la grasa). te recomiendo que cuando estes ejercitanto hagas 2 minutos a todo lo que das y 5 a velocidad rapida y otra vez 2 a todo lo que das y asi susesivamente. gira tucintura a los lados 10 minutos,

2.- Para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.
4 series de 25 sentadillas, 4 series de 25 desplantes con pesas de 5 kilos o ungarrafon con agua en cada mano..
150 abdominales variadas,
intenta hacer pesas para brazos y espalda
(puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)*acostada de lado derecho, eleva la pierna izquierda recta, sube y baja 30 veces, igual la otra pierna.
*igual posicion ahora dobla tu pierna como si quisieras tocar el pecho con la rodilla y vuelvela aestirar, 30 repeticiones ambas piernas.
*recargada en manos y rodillas, eleva pierna derecha estirada. sube y baja 30 veces. luego la otra pierna.
*igual posicion, ahora gira pierna derecha rodillaflexionada has circulos hacia afuera, 30. luego la otra pierna.
**en posicion cunclillas intenta caminar en esta posicion (se llaman patitos). has todos los que aguantes.
** en posicion cunclillasintenta avanzar dando pequeños saltitos (se llaman patitos). avanza todo lo que aguantes.

3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas...